心理專家：模考過后“養(yǎng)心”有三招

　　經(jīng)歷了大大小小的測驗、摸底、周考、月考后，“磨刀備戰(zhàn)”的考生們，如果能夠及時把握這段實戰(zhàn)前的心理調(diào)適期，梳理心緒、激發(fā)斗志，將為中考的“酣暢一役”補充勝利的“心養(yǎng)料”。

　　“養(yǎng)心”之一——明確方向、優(yōu)勢在望

　　埋頭苦學(xué)的時間已經(jīng)不短了，但還有相當(dāng)一部分考生對自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導(dǎo)致考生感受力的下降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己忙忙碌碌的沒有方向感。不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠，也不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效。此時的你不必糾纏分毫之失，應(yīng)該積極尋找已被證實的好方法，穩(wěn)定提升的強勢科目，以及尚有潛能的新領(lǐng)域。將自身優(yōu)勢高調(diào)挖掘?qū)�強化你的自我效能感，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。

　　“養(yǎng)心”之二——客觀分析、調(diào)整期望

　　數(shù)次考試之后，由于期望值與實際分數(shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。

　　焦躁者，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應(yīng)付，體力消耗大，收效不顯著。當(dāng)務(wù)之急，就是要梳理出沖刺階段的個性化復(fù)習(xí)策略。避免與同學(xué)攀比造成的盲目跟風(fēng)式，以及過度依賴老師造成的等待命令式策略。強化適合自己的方法才是最好方法的觀念�？陀^分析自己的強、弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！

　　痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人格。他們多把成績不理想歸因為自己的內(nèi)在因素，如不努力、腦子慢、做題少等，從而導(dǎo)致自責(zé)、自罪、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

　　茫然無措者，由于考試前心理準備不足，對�？汲煽兊幕虻汀⒒蚋卟恢�做何反應(yīng)。這樣的同學(xué)不妨把“模擬”二字放大，時刻提示自己：“模擬畢竟不是中考！未來的一個多月我需要的儲備！”中考意圖僥幸過關(guān)實在難上加難，每個人都要做好過程中的功課。�？汲煽兒酶�要用心分析。卷面中的哪些內(nèi)容是我真正掌握的項目，哪些內(nèi)容屬于臨場發(fā)揮的僥幸得分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎(chǔ)類題目仍舊占據(jù)較大的比例。放棄基礎(chǔ)，謀求臨場的策略風(fēng)險過大，也有悖于三年來的付出。

　　“養(yǎng)心”之三——情緒調(diào)適、以靜制動

　　一些看似關(guān)懷備至、呵護入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負擔(dān)�？忌�朋友們要學(xué)會屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹防目標遺失；不苛求，謹防“目的顫抖”。

　　考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個蘋果！看到它的位置，認真完成助跑，輕松向上起跳，手到碩果來！