心無旁騖 安全應(yīng)考——寫給中考生家長

　　現(xiàn)在，中考生的備考也進入了最后階段，生理疲勞、心理疲勞已不約而至，對考試的擔憂也如影相隨。在這種情況下，怎樣幫助您的孩子抖擻精神、投入全部力量于復習、考試之中，請家長注意以下兩方面：

　　一、幫助孩子緩解復習疲勞

　　1、合理安排作息，講究用腦衛(wèi)生。此階段，雖然復習是頭等大事，要抓緊時間全力以赴，但也要科學合理地安排作息，講究用腦衛(wèi)生，勞逸結(jié)合，有張有弛。如果搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，弄得筋疲力盡、心力交瘁，反而欲速則不達，還影響身體健康。家長必須協(xié)助孩子協(xié)調(diào)好復習、活動、睡眠、飲食等多方關(guān)系，在一天中安排相應(yīng)的時間并盡量形成規(guī)律。

　　2、適量開展活動，控制時間強度�？梢愿鶕�(jù)復習的實際情況，讓孩子適當做些有益的、自己喜歡做的事，包括文娛活動、體育活動、家務(wù)勞動、交往活動等，這對于調(diào)節(jié)情緒克服焦慮、消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞、調(diào)整肌體各組織器官的協(xié)調(diào)活動都很有好處。而且，每天至少要有一定的運用四肢的活動，如：散步、做操、打掃房間等。如果參加興致很高的活動，如觀看球賽，家長一定要提醒孩子注意控制時間和強度，若因此而心猿意馬，影響了復習計劃的進行就得不償失了。為保持良好心境，還要盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。

　　3、心里想著一點，一切變得簡單。在享譽世界的意大利指揮家托斯卡尼尼的八十歲壽辰上，他的兒子問他：你認為你一生中最重要的成就是什么？托斯卡尼尼答道：專心致志，全神貫注，在特定的時刻，不論我正在干什么事，不論是指揮一個樂隊，還是剝一只橘子，正在做的這件事，就是我的頭等大事。告訴你的孩子，明確自己的目標，調(diào)動極大的自制力，全神貫注于當前的這件“頭等大事”，他就一定能做到他自己的最好。

　　二、提示孩子儲備考試攻略

　　上考場前的攻略謀劃必不可少，說多了孩子煩，家長可以做簡單的幾點提示。

　　1、拋開雜念，集中精神。告訴孩子進入考場有點緊張是正常的，用不著奇怪和擔心，只要充滿自信，安定地坐下來，拋開雜念，集中精神開始考試過程，這點緊張很快就會消失。千萬不要再考慮自己考不好會怎么樣，自己還有哪些沒復習到，也不要想一些與考試無關(guān)，特別是不開心的事。

　　2、做足物質(zhì)準備，調(diào)節(jié)生理機能。一要爭取睡足；二要吃飽吃對，不能太過量而脹得難受，也不宜吃些新花樣避免帶來意外不適，適量進食富含水分食物；三要穿著舒適，寬松透氣；四要適時入廁；五要備齊考具。

　　3、記憶卡殼不要慌。首先要鎮(zhèn)定下來，對自己說放松；可以用聯(lián)想，回憶那些與眼前記不起來的事實有關(guān)的內(nèi)容，甚至是這些內(nèi)容在書上、筆記本上的位置；從試卷上的其他題目中尋找線索和啟發(fā)；先放開這道題，過后再回答，但要隨時將零星記起來的內(nèi)容寫在試卷空白處。

　　4、書寫痙攣要改善。在幾個小時的規(guī)定時間內(nèi)書寫一份字跡清晰的答卷，難免會導致手腕痙攣。經(jīng)常做點短暫休息，如把手垂于身體兩側(cè)，稍稍搖晃，或者手掌交替做握拳與放松動作，可幫助手腕恢復如初。

　　5、疲勞襲來先暫停。伸展四肢，活動頭頸，閉目養(yǎng)神，深深呼吸，如果感到過于疲勞、精神不濟，可用身體的動作輔助內(nèi)心的積極自我暗示調(diào)整自己。

　　以上項目中的部分，可讓孩子在考前加以練習，以預防考場上遭遇類似麻煩。