如何調(diào)整心理狀態(tài)

    中考的成功=實力+心態(tài)。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因為如此，考前和考場上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。　
　　1.怎樣才能做到以良好的心態(tài)迎接中考？　
　　考前兩個月是進行全面復(fù)習(xí)和模擬考試的沖刺時段，我們該以怎樣的心態(tài)順利地走過這關(guān)鍵的沖刺階段呢？　
　　(1)不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了陣腳。任何時候，良好的心態(tài)都是取得成功的重要因素。你只要在平和的心態(tài)下按部就班地去復(fù)習(xí)，在考前竭盡了全力，無論結(jié)果如何，你都能問心無愧了�！�
　　(2)復(fù)習(xí)要有計劃。這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。首先，你要按照老師的安排聽好復(fù)習(xí)課；課余自習(xí)時間，你要按照自己制訂的各科復(fù)習(xí)計劃每天向前邁進。這個階段主要的任務(wù)就是查漏補缺，應(yīng)靜下心來想想自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么，能夠做到“低投入、高產(chǎn)出”的科目是什么，適當(dāng)在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。要強化考前訓(xùn)練�？记皬娀�訓(xùn)練一般分為三大步驟：一是考前閱讀(閱讀課本，將知識對比、遷移)；二是考前查錯(翻看自己以前的練習(xí)和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意)；三是考前模擬測試(做兩三套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應(yīng)考的適應(yīng)性)�！�
　　(3)正確對待每次模擬考試的成績。復(fù)習(xí)是對你所學(xué)知識的一種鞏固，而模擬考試是檢驗?zāi)銖?fù)習(xí)成果的一種手段，也是引領(lǐng)你走上正式考場的一座橋梁。模擬考試的分?jǐn)?shù)并不是決定你最終成績的判決書，偶然有點“遺憾”反而能促進你加強對某類知識的鞏固；切不可因暫時的失利而一蹶不振，致使在正式的“戰(zhàn)役”還未打響之前先自己打垮自己�！�
　　　(4)要注意合理作息、合理飲食和適當(dāng)運動。復(fù)習(xí)沖刺階段，不少考生常加班加點地復(fù)習(xí)，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學(xué)習(xí)的時間。持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)生活會使神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)，久而久之，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能就會失調(diào)，致使學(xué)習(xí)效率不高。所以，我們不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過23點，早晨起床最早要在6點之后，而且每天中午至少要睡半個小時。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽課和復(fù)習(xí)，你每天的學(xué)習(xí)也才是有效的。如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象也是正常的，切忌亂服安眠藥。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛(wèi)生的食物，更不可因“節(jié)約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復(fù)習(xí)得再好也會前功盡棄。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學(xué)習(xí)效率也會提高。