心理輔導(dǎo)：中考成功從“心”開(kāi)始

　　舜網(wǎng)訊　中考對(duì)于大部分未成年的孩子來(lái)說(shuō)，是他們?nèi)松鷼v程中的第一次“大考”，年齡小、經(jīng)驗(yàn)少，心理上也沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)太多的波折�？荚囀菍W(xué)習(xí)實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)，也是心理素質(zhì)的較量，為了讓考生更加從容地走過(guò)中考，走向成功，特采訪了東方雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級(jí)班主任杭文沛，請(qǐng)她為考生們支招。

　　面對(duì)中考，考生主要應(yīng)對(duì)的就是兩種負(fù)面情緒，一是過(guò)分焦躁，二是過(guò)分懈怠，一松一緊都不利于考生的考場(chǎng)發(fā)揮。考生們可以自我檢測(cè)一下，看看自己有沒(méi)有以下的幾種癥狀，如果有相似的感覺(jué)，那你就要自己調(diào)節(jié)一下了，別讓壞情緒影響了你的中考。

　　焦躁型

　　具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為頻繁地想上廁所、肚子疼、過(guò)度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺(jué)得還有很多復(fù)習(xí)題沒(méi)有看完……

　　對(duì)策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交代的擔(dān)憂，可是這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。考生和家長(zhǎng)首先要了解，考前出現(xiàn)情緒波動(dòng)是很正常的，適度的焦躁也不會(huì)影響考生發(fā)揮，但過(guò)度就不好了。

　　因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮。

　　一旦考生意識(shí)到自己過(guò)度焦躁，就需要有意識(shí)地加以控制這種情緒，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3-5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒