高考心理輔導(dǎo):考前心理解壓技巧

   一年一度的高考即將來臨了，首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。有些考生一離開書桌感覺不踏實(shí)，心里沒底，白天壓力大，甚至夜不能寐，有些家長擔(dān)心孩子，不知道怎么辦才好！

　　實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高�？忌�迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝;而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生!在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在!

　　那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢?處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒;有的對高考沒有把握、缺乏信心;有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

　　由于高考強(qiáng)大的作用及全社會的高度重視，我們要認(rèn)識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的;重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

　　一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認(rèn)識不足。

　　(一)、對高考的認(rèn)識

　　對于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認(rèn)識到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為�？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦(可舉例)，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認(rèn)識到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

　　(二)、對自己的認(rèn)識

　　正確認(rèn)識自己，包括正確評價(jià)自己和正確認(rèn)識自己的心理壓力。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會造成焦慮;目標(biāo)過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考()(Q吧)試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想?對于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

　　(三)、對癥狀的認(rèn)識

　　考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力�？忌�在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯泻芏嗫忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂;再如，通過分析自己的知識結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

　　如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療。緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧

　　(一)、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。

　　還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。