笑迎中考：戰(zhàn)勝考試七大關鍵詞之焦慮

笑迎中考：戰(zhàn)勝考試七大關鍵詞之焦慮

典型人物

　　離中考只有幾天了，李芳的焦慮越發(fā)嚴重起來。她不斷設想自己進入考場的情形：神經高度緊張，全身發(fā)軟，手腳發(fā)沉、發(fā)汗、發(fā)涼，腦子里邊全是空白，明明是背過的公式、做過的題目卻怎么都想不起來……這簡直太可怕了

　　李芳想到這樣的情形就恐慌不已，全身上下，從里到外沒有一處舒服的地方，根本沒心情復習了。

　　心理分析

　　李芳表現出來的癥狀屬于考試焦慮癥。其實，問一問有過考試經歷的學生，相信99%的人都會承認考前會焦慮，只是程度上有差異。

　　研究表明，中等程度的焦慮狀態(tài)最能調動人的創(chuàng)造性、發(fā)散型思維，從而激發(fā)人體的潛能。因此，李芳不應該把問題想得太糟糕，她現在要做的不是完全消除焦慮(這也是不可能的)，而是承認焦慮的積極作用，同時把焦慮的程度控制在最佳水平，利用焦慮而不是被焦慮所控制。

　　專家建議

　　1.尋找焦慮的根源�？荚嚱箲]的出現往往都是由于一些不合理的念頭在作祟，將一些無足輕重的事情演變成一場悲劇，比如“這答題沒答對，考重高就沒戲了”，或者明明只出現過一次的事情被演變成似乎是永恒的，比如“我總是考不好”。這些經過夸張的念頭支配著我們的情緒，我們卻不知道它們到底是什么。這需要深受焦慮困擾的我們像捕捉罪犯一樣根據蛛絲馬跡把它們揪出來，然后對它們實施改造。

　　2. 系統脫敏和放松訓練。首先想象引發(fā)你焦慮的各種場景以及對應的焦慮癥狀，把它們寫下來；接著將這些場景和對應的焦慮癥狀按程度輕重進行排序；然后從最輕微的癥狀開始入手，進行放松訓練，適應當時的場景，然后逐級增加，最后即便想象到最使你焦慮的場景，你也會使用放松技巧處理它們。這個訓練需要專業(yè)咨詢員的幫助，如果你需要的話，抓緊時間哦！

　　3.做好充分準備。其實，再多的技巧都必須建立在充分準備的基礎上，準備包括身體的、物質的、知識的。各方面準備充分了，“質問”下自己，你憑什么焦慮？

戰(zhàn)勝焦慮不可不讀的四篇文章

　　焦慮比死神厲害

　　一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人�！彼郎窕卮鸬�。

　　“太可怕了！”那個人說。

　　“事實就是這樣，”死神說，“我必須這么做�！�

　　這個人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。

　　到了晚上，他又碰見了死神。

　　“你告訴我你要帶走100人，”這個人說，“為什么有1000人死了？”

　　“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00個人。焦慮帶走了其他的人�！�

　　沙鼠的焦慮

　　在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這段艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口進進出出，滿嘴都是草根。從早起一直到夜晚，辛苦的程度讓人驚嘆。

　　但有一個現象卻很奇怪，當沙地上的草根足以使他們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地尋找草根，并一定要將草根咬斷，運回自己的洞穴，這樣他們似乎才能心安理得，才會踏實。否則便焦躁不安，嗷嗷叫個不停。

　　而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和焦慮。經過研究證明，這一現象是由于一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定的，是沙鼠一種出于本能的擔心。老實說，擔心使沙鼠干了大于實際需求幾倍甚至幾十倍的事。沙鼠的勞動常常是多余的，毫無意義的。

　　一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩公斤草根，而沙鼠一般都要運回十公斤草根心里才能踏實。大部分草根最后都腐爛掉了。沙鼠還要將腐爛的草根清理出洞。

　　曾有不少醫(yī)學界的人士想用沙鼠來代替小白鼠做醫(yī)學實驗。因為沙鼠的個頭很大，更能準確地反映出藥物的特性。但所有的醫(yī)生在實踐中都覺得沙鼠并不好用，其問題在于沙鼠一到籠子里，就表現出一種不適的反映。它們到處找草根，連落到籠子外邊的草根它們也要想法叼進來。盡管它們在這里根本不缺草根和任何食物，但他們還是習慣性地不能踏實。

　　盡管在籠子里的沙鼠的生活可以用“豐衣足食”來形容，但他們一個個還是很快就死去了。醫(yī)生發(fā)現，這些沙鼠是因為沒有囤積到足夠草根的緣故。這是他們頭腦中的一種潛意識決定的，并沒有任何實際的威脅存在。確切地說，他們是因為極度的焦慮而死亡，這是一種來自自我心理的威脅。

　　這就很像是我們現代人了。在現實生活里，常讓人們深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所謂的“明天”和“后天”，那些還沒有到來，或永遠也不會到來的事。

　　一般人的當下都是有吃有穿，不愁什么的，甚至沒有任何事情能在當下威脅人們。但人們總是為了將來的所需和將來會如何而發(fā)愁，這種擔心令人感到深深的不安。

　　這也正像醫(yī)學界的實驗所一再證明的那樣，焦慮是使人壽命減短的最大因素之一。因為焦慮與抑郁，緊張和驚恐是互相聯系的。它們對人類的傷害超過了許多疾病。人們的許多疾病都是來自焦慮和緊張。

　　“活在當下”是先哲們一再告訴我們的名言。因為只有“活在當下”才是最愉快、最幸福、最安穩(wěn)、最科學的一種活法。

　　我們無論如何不能活得像沙鼠，不能為明天而焦慮，甚至為明天而死去�？偨Y人的一生，有許多擔心都是沒有必要的，是多余的。人世無常，其實誰也說不準明天的事情。我們?yōu)槭裁匆獮槊魈於�活得如此不快和勞累呢！多看一看沙鼠，也許對我們倒是一種意外的提醒。

放輕松，浮上來

　　會游泳的人都懂得這樣一個常識：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命掙扎，也不是大聲呼救，而是盡量心無雜念，什么都不要想，全身放松。只要放輕松，就能浮上來。從某種角度來說，人們往往不是死于溺水，而是死于自己過于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而強烈的欲望就越會成為你的負擔，它會拉著你一步步向深水處走去。

　　幾米是最近幾年大受歡迎的漫畫家，他的漫畫詼諧有趣，意境深遠，耐人尋味。然而就是這個人，十多年前的畫風卻和現在大相徑庭。那時，幾米還是一個不知名的小人物，雖然奮斗了若干年，卻始終找不到成功的機會，只能靠給雜志畫些插圖來維持生活。貧窮的生活、卑微的身份、窘迫的經濟環(huán)境，這一切都深深刺痛了幾米的心。為了擺脫貧困的生活，幾米開始沒日沒夜地拼命工作，他心里只有一個目標，那就是靠自己手中的畫筆來徹底改變不如意的生活。

　　他太想成功了，太想得到豐厚的財富、體面的生活了，就像溺水的人太想脫離險境、抓牢生命一樣。然而，老天跟他開了個玩笑。過度勞累的幾米還沒有看見自己的成功就先病倒了——一場大病幾乎要了他的命。經歷了生死之變，體驗到人世無常的幾米突然醒悟了。出院之后他仍舊畫漫畫，給雜志畫插圖，然而他的漫畫風格卻有了巨大的改變。這一次，他不是為金錢、榮譽、地位去創(chuàng)作，而是卸下了肩上沉甸甸的擔子，用平和的心境去畫自己、畫身邊的生活、畫他眼中的世界。純凈美好的思緒，從幾米的畫筆下緩緩流出。

　　幾米是個聰明人，他沒有被自己沉甸甸的求生欲望拉進水底，而是盡量忘記眼前的困境，身心放松地順其自然。只要放輕松，就能浮上來，幾米浮上來了。生活就是這樣，太在乎贏了，往往輸得就越慘；太在乎得了，失去的就越多；太期盼財富了，離貧窮卻越來越近；太想求生了，反而越容易被死神召喚。命運是一個勢利的女神，她對向她頂禮膜拜的人不屑一顧，反而對那些毫不在乎她的人格外垂青。

　　成功對我們太重要了，可看得越重要，心就越累，靈魂就越沉重，整個生命便在不知不覺中向下墜落。要想擺脫困境得到成功，就必須排除一切雜念，只要放輕松，就能浮上來。

摔碎的牛奶瓶

　　十幾歲的桑德斯經常為很多事情發(fā)愁。他常常為自己犯過的錯誤自怨自艾；交完考卷以后，常常會半夜里睡不著，害怕沒有考及格。他總是想那些做錯的事，希望當初沒有那樣做；總是回想那些說過的話，后悔當初沒有將話說得更好。

　　一天早上，全班到了科學實驗室。老師保羅·布蘭德威爾博士把一瓶牛奶放在桌子邊上。大家都坐了下來，望著那瓶牛奶，不知道它和這堂生理衛(wèi)生課有什么關系。

　　過了一會兒，保羅·布蘭德威爾博士突然站了起來，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同時大聲叫道：“不要為打翻的牛奶而哭泣�！�

　　然后他叫所有的人都到水槽旁邊，好好地看看那瓶打翻的牛奶。

　　“好好地看一看，”他對大家說，“我希望大家能一輩子記住這一課，這瓶牛奶已經沒有了——你們可以看到它都漏光了，無論你怎么著急，怎么抱怨，都沒有辦法再撈回一滴。只要先用一點思想，先加以預防，那瓶牛奶就可以保住�？墒乾F在已經太遲了，我們現在所能做到的，只是把它忘掉，丟開這件事情，去注意下一件事�！�