專(zhuān)家稱(chēng)焦慮程度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響中考

　　(　彭 丹) 從北京一些中學(xué)的心理咨詢(xún)中心了解到，臨近中考，前來(lái)咨詢(xún)心理問(wèn)題的考生和家長(zhǎng)多了起來(lái)。有關(guān)心理專(zhuān)家提醒，臨考前要避免焦急憂(yōu)慮。

　　初三生李京近來(lái)情緒煩躁，每天晚上，他拿起書(shū)卻學(xué)不進(jìn)去，放下書(shū)又不放心，怎么做都覺(jué)得不對(duì)勁兒。據(jù)了解，臨近中考，有不少初三生像李京一樣處于過(guò)度焦慮狀態(tài)，吃不好睡不好，有的還容易和父母或同學(xué)為小事發(fā)生沖突。有的考生由于過(guò)度焦慮，引起了身體不適，出現(xiàn)發(fā)燒、頭疼、拉肚子等癥狀，到醫(yī)院又查不出問(wèn)題。

　　北京教育學(xué)會(huì)教育心理學(xué)研究會(huì)理事溫方說(shuō)，這是考生過(guò)度焦慮的結(jié)果。臨近中考，考生壓力增大，如果不會(huì)正確調(diào)節(jié)心態(tài)，常常會(huì)影響學(xué)習(xí)。感覺(jué)焦慮的考生要多和老師、同學(xué)溝通，了解別人的想法，認(rèn)識(shí)中考前感到緊張的不只是自己，別的同學(xué)也一樣�？忌�可分析以前的試卷，看看哪些會(huì)做，哪些不會(huì)，對(duì)不會(huì)做的難題要學(xué)會(huì)放棄，不要追求完美。

　　快要中考了，初三生陳宇卻一點(diǎn)兒都不急。每天照樣打游戲、看電視，任憑父母怎么說(shuō)，他就是不著急，巴不得明天就開(kāi)考。他說(shuō)，早考完早解脫，反正自己就這個(gè)水平，剩下一個(gè)月怎么復(fù)習(xí)也是白搭。陳宇這種“破罐子破摔”的想法讓父母非常生氣，為此，家里常常三天一小吵，五天一大吵，可不管怎么說(shuō)，陳宇仍是無(wú)動(dòng)于衷。

　　溫方說(shuō)，像陳宇這樣對(duì)考試一點(diǎn)兒也不關(guān)心的考生，實(shí)際上也是考試焦慮的一種，屬于“零焦慮”。這是一種消極應(yīng)對(duì)的情緒，對(duì)中考非常不利。“零焦慮”考生還容易引發(fā)家庭矛盾�？忌�要認(rèn)識(shí)到，適度焦慮對(duì)考試是有益的，要把注意力轉(zhuǎn)移到解決具體問(wèn)題上，不要過(guò)多地思考要考個(gè)什么樣的學(xué)校，而要每天做幾道以前不會(huì)做的習(xí)題，給自己積極的心理暗示，相信只要努力，最后一個(gè)月成績(jī)也能有很大提高。

　　北京陳經(jīng)綸中學(xué)心理輔導(dǎo)老師閔敏說(shuō)，心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)效率都很低，中等焦慮時(shí)效率最高�？记斑m度焦慮情緒帶來(lái)的緊張能使人更加興奮，提高大腦的工作效率，讓考生時(shí)刻提醒自己目前是臨考前的非常時(shí)期，更珍惜時(shí)間，學(xué)習(xí)效率更高。因此考生要正視適度的考前焦慮，認(rèn)識(shí)這對(duì)自己并沒(méi)壞處�？忌�要掌控好自己的情緒，保持適度焦慮，過(guò)度焦慮時(shí)可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與人交流等放松自己。