“四招”化解中考考場(chǎng)緊張情緒

　　。北京師范大學(xué)心理專家沃建中提醒，考試時(shí)給自己積極的心理暗示等“四招”能緩解緊張情緒。

　　考前一天　準(zhǔn)備要充足

　　考試前一天晚上，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備�？忌�可將第二天考試的科目在腦子里過(guò)一遍，準(zhǔn)

　　備好考試用筆和準(zhǔn)考證。如果天氣炎熱，考生可以準(zhǔn)備一盒清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。

　　準(zhǔn)備工作做完后，考生要告訴自己，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好，接下來(lái)就是迎接考試了。

　　進(jìn)場(chǎng)前　別和同學(xué)交流考試問(wèn)題

　　考試當(dāng)天早晨，考生如果提前醒來(lái)，可以在腦海中再過(guò)一遍科目?jī)?nèi)容，起床后最好不要再看書(shū)。出門

　　前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書(shū)和復(fù)習(xí)資料帶到考場(chǎng)。到了考場(chǎng)，考生要注意控制緊

　　張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情，不要聽(tīng)別的同學(xué)談?wù)�、預(yù)測(cè)考試內(nèi)容。即使考生這時(shí)想到還有什

　　么沒(méi)復(fù)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)，也要告訴自己，這個(gè)肯定不會(huì)考。

　　進(jìn)場(chǎng)后　擺放考試用具緩解緊張

　　剛進(jìn)考場(chǎng)，是考生最緊張的時(shí)候。有的考生會(huì)突然想上廁所，有人會(huì)感覺(jué)發(fā)抖、手心出汗、心跳加快

　　等，考生要認(rèn)識(shí)到這是緊張時(shí)的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時(shí)，考生要將考試

　　用具、準(zhǔn)考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

　　發(fā)卷后　瀏覽試卷找感覺(jué)

　　拿到試卷后，考生要認(rèn)真填寫(xiě)名字和準(zhǔn)考證號(hào)，這樣也能平靜心情�？忌�還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來(lái)講最后的幾道大題難度比較大，考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會(huì)，就更加緊張，影響答題�？忌�可以根據(jù)自己平時(shí)的強(qiáng)項(xiàng)，看看最拿手的題目，找到答題的感覺(jué)。