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第四個易出現(xiàn)的問題：作息不當(dāng)，效率不高
在初三學(xué)生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。
心理老師建議：勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率
盡管學(xué)校和老師一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程中，要勞逸結(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺。“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時(shí)間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。
問題五如何應(yīng)對家長的壓力
造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹
心理老師建議
1.學(xué)會理解父母，變對立為合力。
對家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強(qiáng)，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母都希望子女能實(shí)現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)告誡孩子，要把握機(jī)會，考入重點(diǎn)高中，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責(zé)任心，所以作為子女應(yīng)該理解父母。平時(shí)父母對你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨，實(shí)際上都是愛的一種表達(dá)方式。作為子女，不應(yīng)該過多計(jì)較父母的語言、態(tài)度、方式方法，而應(yīng)該地體會父母對自己的幫助，通過自己的實(shí)際行動，讓父母對你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。
2.學(xué)會與父母溝通，變壓力為動力。
父母對孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時(shí)也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動力，在內(nèi)動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動力的協(xié)調(diào)，最好由考生自己來完成。當(dāng)考生覺得父母的期望過高時(shí)，應(yīng)該主動與父母聊天，把自己的真實(shí)感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達(dá)給父母，讓父母了解你的真實(shí)想法和實(shí)際能力，客觀地評價(jià)期望目標(biāo)的合理性和實(shí)施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。
3.學(xué)會調(diào)整期望，挖潛力為實(shí)力。
只有合理、合適的目標(biāo)才會激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無法引起興趣。因此，可望而不可及的期望，只會使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄�？忌鷳�(yīng)該與父母坐下來，認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實(shí)力，了解期望考入學(xué)校的實(shí)際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分?jǐn)?shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性；同時(shí)也需要考慮一些可能的變化因素，如學(xué)校今年是否有擴(kuò)招計(jì)劃，個人方面是否有可挖掘的潛力，外加一定的保險(xiǎn)系數(shù)，即考慮不可預(yù)料的因素，如考試中的身體狀況、考場發(fā)揮等。最后決定考入該校是否可以成為自己的奮斗目標(biāo)，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
