各地中考
您現(xiàn)在的位置: 考試吧 > 2021中考 > 中考家長 > 正文

2015中考生家長必讀:可提高學習效率的食物

來源:考試吧 2014-11-3 17:53:15 要考試,上考試吧! 萬題庫
2015中考生家長必讀:可提高學習效率的食物,更多2015中考備考資料、中考經驗等信息,請及時關注考試吧中考網!

  中考和高考前的沖刺階段,如果家長[微博]能注意科學配膳,不但能滿足孩子特殊時期的營養(yǎng)需求,還可以減輕考前的壓力,緩解疲勞,提高學習效率。

  多吃堿性食物可消除疲勞感,正常人體血液的pH值為7。35~7。45的弱堿性環(huán)境,當人體疲勞時,代謝產生的酸性物質聚集,導致思維遲滯、肌肉酸軟、疲勞不堪。因此日常多進食堿性食物,保持酸堿平衡,就能緩解疲勞,減輕心理壓力。常吃的食物中屬于堿性食物的有:蔬菜、水果、菌藻類(如海帶、木耳)、薯類、豆類等,水果吃起來口感雖然是酸的,但是消化吸收后也產生堿性物質,同樣屬于堿性食物,如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。而進食草莓、洋蔥等可以消除心理疲勞,改善大腦供氧,迅速緩解不良情緒。

  新鮮蔬菜是維生素、礦物質的主要來源。深色蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、油菜、西紅柿、南瓜等都含豐富的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等,是可以維持視力健全,保持思維功能活躍的營養(yǎng)成分;而所含鈣、鉀、鎂等堿性離子進入體內,可以維持體液的弱堿性環(huán)境,讓孩子頭腦清醒、思維敏捷。每天至少應吃500 克左右的蔬菜。水果和蔬菜是不能相互代替的,水果可以滋陰潤肺,提高免疫力。孩子每天吃100~250克新鮮水果為宜,天氣較熱時可吃些西瓜,西瓜可以清內熱,故有“天生白虎湯”之譽。

  多吃粗糧是減壓的良方,長期的精神壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,造成便秘,俗話說“上火”。膳食纖維能促進胃腸蠕動,幫助排便,而補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧和蔬菜,如玉米面、蕎麥面、豆面、白薯、芋頭、新鮮玉米棒子等。所以,孩子的食譜中不能光是精米、白面,玉米碴子、嫩玉米、蕎麥面等也應出現(xiàn)。用全麥面包代替普通面包也是增加膳食纖維的辦法。

  礦物質在新陳代謝中有重要的生理作用,攝入足夠的鈣可以使神經系統(tǒng)松弛。含鈣高的食物有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀可以讓肌肉放松,調節(jié)心律,富含鎂、鉀的食物有鹵水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆類等。維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對緩解精神壓力也有作用,維生素C可以維持細胞膜的完整性,增強記憶力,有緩解心理壓力的效果,富含維生素C的食物是各種新鮮蔬菜和水果。B族維生素是人體神經系統(tǒng)物質代謝過程中不可缺少的物質,可以營養(yǎng)神經細胞、調節(jié)內分泌,有舒緩情緒、松弛神經緊張的效果。

  由于大腦的能量來源只有葡萄糖,血糖過低既影響學習效率,也影響情緒,所以早餐應多吃些富含碳水化合物的食物、如粥、饅頭等,小米不僅能夠提供充足的碳水化合物,還含有豐富的B族維生素。

  相關推薦:

  考試吧整理:2015年中考初三家長育兒手冊

  2015中考須知:各地名校中考政策解讀匯總

  2015年中考報名預計2014年12月開始報考指南

  各省市2015年中考時間及體育中考時間熱點文章體育訓練

文章搜索
國家 北京 天津 上海 重慶
河北 山西 遼寧 吉林 江蘇
浙江 安徽 福建 江西 山東
河南 湖北 湖南 廣東 廣西
海南 四川 貴州 云南 西藏
陜西 甘肅 寧夏 青海 新疆
黑龍江 內蒙古 更多
中考欄目導航
版權聲明:如果中考網所轉載內容不慎侵犯了您的權益,請與我們聯(lián)系800@exam8.com,我們將會及時處理。如轉載本中考網內容,請注明出處。
免費復習資料
最新中考資訊
文章責編:zhouxin1879