進(jìn)入初三,隨著學(xué)習(xí)壓力的增大,學(xué)生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)對對學(xué)習(xí)信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象,這些現(xiàn)象會對中考產(chǎn)生不利影響,今天我們就來談?wù)劤跞龑W(xué)生常見的心理問題及其調(diào)節(jié)方法。
第一個易出現(xiàn)的問題:欲速不達(dá),挫敗信心。
一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中,他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名,有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法,這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力,增加對中考的信心,結(jié)果往往事與愿違,達(dá)不到期望的成績,易產(chǎn)生挫敗感。
對于此類問題,首先要克服急躁情緒,對學(xué)習(xí)要有耐心。學(xué)習(xí)上不要急功近利,奢望這個星期努力了,下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來的,所以我們對學(xué)習(xí)要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀地評價自己,給自己一個合理的定位,自己是什么就是什么,我們每個人的學(xué)習(xí)情況各不相同,我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn),趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生,這是不現(xiàn)實的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級中、年級中的位置,樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標(biāo),從自己學(xué)習(xí)情況的實際出發(fā),才能進(jìn)步,才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則,只能是在和他人的比較中徒增痛苦,對自己的學(xué)習(xí)是無益的。再次學(xué)習(xí)要有毅力,調(diào)查中發(fā)現(xiàn),有將近30%的同學(xué)認(rèn)為自己“自制力太差,遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃,但卻不能付諸于行動”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等,他們意識到學(xué)習(xí)成績的不足,很大程度是因為自己的毅力不夠造成的,并為之著急。
第二個易出現(xiàn)的問題:注意力不集中。
上初三了,按理說應(yīng)該努力學(xué)習(xí),可有的同學(xué)上課不能注意精力,有的同學(xué)也想上課好好聽講,但就是控制不了我自己。
對于此類問題,首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些同學(xué)因初三學(xué)習(xí)任務(wù)加重,因此,一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”,結(jié)果早晨不能按時起床,即便勉強(qiáng)起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,要按時睡覺按時起床,養(yǎng)足精神,以便提高白天的學(xué)習(xí)效率。其次要學(xué)會自我減壓。初三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重,老師、家長的期望,又給同學(xué)們心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學(xué)會自我減壓,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?再次做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
第三個易出現(xiàn)的問題:攻不下關(guān),情緒焦慮。
一些初三同學(xué)表示,他們深知這一年的學(xué)習(xí)對自己的重要性,但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn),自己所得到的成績和付出的努力并不成正比,有的學(xué)科再怎么去“攻”它,成績就是上不去,每次考試都考得“灰頭土臉”,久而久之,對這門學(xué)科只能束手無策了,甚至對它喪失了信心。
很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績提不上去,關(guān)鍵在于沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法,所以考試常常失敗,當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后,同學(xué)們從這門學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗,嚴(yán)重的還會產(chǎn)生無助心態(tài),更談不上什么學(xué)習(xí)興趣,因此也就減少了學(xué)習(xí)這門學(xué)科的潛能開發(fā),所以,學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通,善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn),摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點(diǎn)就是把時間用在難題上的同時,也要花一點(diǎn)時間在基礎(chǔ)知識上,尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個錯誤。其實,考試中基本知識就占了80%,如果你能很好地掌握了每個基本知識點(diǎn),在保證基本知識少丟分的情況下,我想剩下的20%的綜合題和難題,你也會拿到一些分?jǐn)?shù)的,這樣你的試卷的總分就會很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。
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