中考兩月沖刺計(jì)劃：做做減壓“心靈體操”

雖然距離今年的中考還有兩個(gè)月，但各種有形的、無形的壓力已經(jīng)悄然爬上了考生的心頭�？忌淖晕艺{(diào)整固然重要，但父母親也要幫助其減壓，另外就是要想方設(shè)法在飲食等生活細(xì)節(jié)上做好后勤保障。千萬別小看了這些瑣碎的事，這中間可還真有不少學(xué)問呢！為此，晨報(bào)特邀幾位心理學(xué)專家和營養(yǎng)學(xué)專家，為大家如何較好地處理這些問題支招。

排除情緒“地雷”訓(xùn)練

下面，讓我們對自己的情緒進(jìn)行一次“總結(jié)”。掃除消極情緒，培養(yǎng)積極情緒，然后在專家指導(dǎo)下做一次系統(tǒng)的減輕壓力的“心靈體操”

臨考錦囊

★復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)堅(jiān)持臨近中考，度身訂制的復(fù)習(xí)計(jì)劃與學(xué)校的整體安排出現(xiàn)矛盾怎么辦？專家建議，考生應(yīng)以自己的計(jì)劃為主。

★克服相互影響雖說中考還有兩個(gè)月，但整體氣氛已比較緊張，不少學(xué)校出現(xiàn)了“倒計(jì)時(shí)”一類的情況。其實(shí)，考生應(yīng)當(dāng)努力消除相互間的影響，根據(jù)自己的特點(diǎn)來安排作息、復(fù)習(xí)等。

★考場習(xí)慣早養(yǎng)成考試中遇到“攔路虎”，跳過它直奔下一題，這是比較正確的考試習(xí)慣�？捎行┛忌鷧s習(xí)慣于死啃，大有不破此題不罷休的勁頭，結(jié)果為一道題影響了整體發(fā)揮，實(shí)在有點(diǎn)得不償失。好的考試習(xí)慣應(yīng)當(dāng)從現(xiàn)在起就有意識(shí)地培養(yǎng)，到中考才會(huì)習(xí)以為常。

★極度緊張找專家部分考生心理素質(zhì)欠佳，臨近大考更會(huì)高度緊張，壓力很大。這時(shí)可咨詢一些心理輔導(dǎo)專家，有必要還可學(xué)習(xí)一些放松方法。

★注意睡眠和飲食考前兩三天，一定要保證睡眠和飲食，以避免身體不適對情緒的影響。整體以放松為主，適當(dāng)做一兩份試卷熱熱身，保持較好的考試狀態(tài)。

★考后切忌對答案避免影響后面的考試狀態(tài)。最好的方法便是考完一門，就找個(gè)獨(dú)自的空間復(fù)習(xí)或休息。