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2021年中考考生看過來:調(diào)整心態(tài)很重要

來源:考試吧 2021-6-18 14:40:30 要考試,上考試吧! 萬題庫
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  一.增加自信心

  1.自我激勵(lì) 中考來臨之際,你只需要和自己做縱向比較,做最好的自己,考出最好水平。

  2.嘗試微笑 可以對(duì)著鏡子、親朋好友微笑。笑和人的信心體驗(yàn)是一致的,學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑,信心就會(huì)在心中滋長起來。

  3.心理暗示 心中默念:“我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功!”等這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)你自信心的作用。

  4.放松身心 如深呼吸,先緩慢有節(jié)奏的吸氣,憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。此外,散步、讀報(bào)、看新聞、聽音樂,都是不錯(cuò)的放松方式。

  二.考試期間心理調(diào)適

  1.張弛有度 考試有些緊張是正常的。有研究表明適度的考試焦慮會(huì)帶來興奮,表現(xiàn)為考試有信心,有躍躍欲試的考試沖動(dòng),這種興奮有利于你保持敏捷思維,準(zhǔn)確記憶,有可能超常發(fā)揮。

  2.平靜心態(tài) 充分相信自己的實(shí)力,如平常做題一樣把正常水平發(fā)揮出來。每科答題時(shí)作到“四心”。一是保持“靜心”,二是增強(qiáng)“信心”,三是做題“專心”,四是考試“細(xì)心”。

  3.關(guān)注下一場(chǎng) 一場(chǎng)考試結(jié)束后,你要盡快忘掉上場(chǎng)考試的得失,不要跟別人對(duì)題,或回味哪些題目沒有做對(duì)。要放得下,集中精力積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

  4.調(diào)整節(jié)奏 上午考后要抓緊時(shí)間用餐、休息,為迎接下一場(chǎng)考試做好物品準(zhǔn)備和心理調(diào)整。下午考后,可以對(duì)第二天的科目進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí),調(diào)節(jié)心情,按時(shí)休息,為第二天的考試做好準(zhǔn)備。

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