2021年中考考生看過來:調(diào)整心態(tài)很重要

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　　一.增加自信心

　　1.自我激勵(lì) 中考來臨之際，你只需要和自己做縱向比較，做最好的自己，考出最好水平。

　　2.嘗試微笑 可以對(duì)著鏡子、親朋好友微笑。笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來。

　　3.心理暗示 心中默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功!”等這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)你自信心的作用。

　　4.放松身心 如深呼吸，先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。此外，散步、讀報(bào)、看新聞、聽音樂，都是不錯(cuò)的放松方式。

　　二.考試期間心理調(diào)適

　　1.張弛有度 考試有些緊張是正常的。有研究表明適度的考試焦慮會(huì)帶來興奮，表現(xiàn)為考試有信心，有躍躍欲試的考試沖動(dòng)，這種興奮有利于你保持敏捷思維，準(zhǔn)確記憶，有可能超常發(fā)揮。

　　2.平靜心態(tài) 充分相信自己的實(shí)力，如平常做題一樣把正常水平發(fā)揮出來。每科答題時(shí)作到“四心”。一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

　　3.關(guān)注下一場(chǎng) 一場(chǎng)考試結(jié)束后，你要盡快忘掉上場(chǎng)考試的得失，不要跟別人對(duì)題，或回味哪些題目沒有做對(duì)。要放得下，集中精力積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

　　4.調(diào)整節(jié)奏 上午考后要抓緊時(shí)間用餐、休息，為迎接下一場(chǎng)考試做好物品準(zhǔn)備和心理調(diào)整。下午考后，可以對(duì)第二天的科目進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)，調(diào)節(jié)心情，按時(shí)休息，為第二天的考試做好準(zhǔn)備。

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