再有一個(gè)多月,初三生們就要走進(jìn)考場,面對自己人生中的一個(gè)重要考驗(yàn)中考。在這段時(shí)間里,恐懼、焦慮,無所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會襲向考生和家長,影響到考生的備戰(zhàn)。如何調(diào)節(jié)好考生和家長的心理,使考生在考場上充分發(fā)揮自身水平,就顯得尤為重要。
考生:積極應(yīng)對 克服焦慮
筆者在走訪過程中,發(fā)現(xiàn)畢業(yè)班的同學(xué)或多或少都有緊張、焦慮的感覺:成績好的同學(xué)上進(jìn)意識很強(qiáng),焦慮情緒普遍嚴(yán)重;中等生則抱著一拼到底、更上一層樓的想法,不自覺地在給自己施壓,也很容易產(chǎn)生焦慮感;成績較差的同學(xué)則普遍有悲觀、害怕的情緒。
其實(shí),焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象,沒有必要太過緊張,而且這種心理完全可以通過自我調(diào)節(jié)來解除,專家為我們提供了以下幾點(diǎn)建議:
一、制定正確的考前復(fù)習(xí)策略
考生們要明白,還有一個(gè)多月的時(shí)間,即使再努力,也不會有奇跡出現(xiàn),因此不要搞突擊練習(xí),不要搞大題量的訓(xùn)練,也不要再做新題“撒大網(wǎng)”,而應(yīng)該采取“收縮戰(zhàn)術(shù)”,在做過的題中找漏洞,做一些鞏固性的復(fù)習(xí),避免把身心搞得過于疲勞。
二、要加強(qiáng)自信
自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí),考生可以通過不斷的暗示,堅(jiān)定自己的信心,凡事多向樂觀的方向想,如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容,真好”、“我又弄清了一道題,真讓人高興呀”等等。可以通過縱向的比較,堅(jiān)定信心,看到自己的進(jìn)步,相信自己下次會做得更好;別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較,不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激�?梢酝ㄟ^反復(fù)回憶堅(jiān)定信心,經(jīng)常對知識和題型進(jìn)行梳理,牽線拉網(wǎng)式回憶。
三、勞逸結(jié)合,有張有弛
有這樣一個(gè)著名的公式:“8-1〉8”,意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動、娛樂或休息,盡管只學(xué)了7小時(shí),效率卻勝過學(xué)滿8小時(shí)。在緊張的備考階段,考生要克服心理壓力,合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用,如用一二個(gè)小時(shí),踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個(gè)澡……只是要注意活動量的控制,別本末倒置。此外,散散步,聽聽音樂,晚上看看新聞,都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。
家長:要繞開4個(gè)“雷區(qū)”
當(dāng)前,家長們普遍對孩期望較高,無形中就會給孩子形成壓力,對孩子的考前心理就會形成很大的負(fù)面影響。如何創(chuàng)造良好的環(huán)境,讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢?專家認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得家長們注意:
切忌期望過高
不少家長對孩子抱有不切實(shí)際的期望,這樣做不僅起不到激勵作用,反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮,給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí),到了這個(gè)時(shí)候,孩子的知識水平和能力基本上已成定局,短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”,因此,對家長來說,首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況,接納孩子的現(xiàn)狀,不提不切實(shí)際的要求,你不妨告訴孩子:“只要盡到最大努力就行了!”
切忌制造緊張氣氛
為了給孩子督戰(zhàn)助陣,有些家長刻意制造出“一級備戰(zhàn)”的考前狀態(tài),如請假在家做“專職后勤”,晚上絕不打開電視等等。其實(shí),這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶,透不過氣來。明智的做法是,家長該干嘛就干嘛,同時(shí),盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件,如夫妻吵架、鄰居沖突等等,營造溫馨、寬松的家庭氛圍。
切忌打擊孩子自信心
自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度,在考前階段,家長對孩子要鼓勵、肯定,不要動輒批評、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測驗(yàn)失利時(shí),一味責(zé)罵只會讓孩子更加缺乏自信,甚至自暴自棄,這時(shí),家長最好多與老師、孩子溝通,共同找出失利的原因,幫助孩子盡快走出失利的陰影。
切忌嘮叨
在孩子迎考期間,一些家長總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊!”、“你一定要呀!”等,這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理,加重思想包袱。你有嘮叨的工夫,不如給孩子講講笑話,讓他的神經(jīng)放松一下。
·2021年中考生中考指南:必備物品清單 請查收! (2021-6-15 10:04:56)
·2021中考“錦囊”請收好:作答規(guī)范很重要 (2021-6-15 9:52:52)
·2021中考前這些事兒可千萬別做 (2021-6-11 20:27:44)
·2021年中考失利咋辦? (2021-5-25 16:37:03)
·2021年中考迎來大調(diào)整 這三點(diǎn)家長不要忽略 (2021-4-28 11:09:02)
2022年海南中考地理真題及答案已公布
2022年海南中考生物真題及答案已公布
2022年海南中考?xì)v史真題及答案已公布
2022年海南中考政治真題及答案已公布
2022年海南中考化學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考物理真題及答案已公布
2022年海南中考英語真題及答案已公布
2022年海南中考數(shù)學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考語文真題及答案已公布
國家 | 北京 | 天津 | 上海 | 重慶 |
河北 | 山西 | 遼寧 | 吉林 | 江蘇 |
浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山東 |
河南 | 湖北 | 湖南 | 廣東 | 廣西 |
海南 | 四川 | 貴州 | 云南 | 西藏 |
陜西 | 甘肅 | 寧夏 | 青海 | 新疆 |
黑龍江 | 內(nèi)蒙古 | 更多 |
·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽 ·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·華圖公務(wù)員培訓(xùn) 試聽
·二級建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員培訓(xùn) 網(wǎng)校 試聽
·一級建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽
·注冊建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽
·衛(wèi)生職稱考試培訓(xùn) 試聽 ·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·注冊會計(jì)師培訓(xùn) 試聽
·期貨從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·統(tǒng)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·國際商務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽 ·稅務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽
·人力資源師考試培訓(xùn) 試聽 ·評估師考試培訓(xùn) 試聽
·管理咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·審計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)檢員考試培訓(xùn) 試聽 ·高級會計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·外銷員考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員 試聽 教育門戶
·二級建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·招標(biāo)師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽 ·物業(yè)管理師考試培訓(xùn) 試聽
·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽 ·設(shè)備監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·安全師考試培訓(xùn) 試聽 ·巖土工程師考試培訓(xùn) 試聽
·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·投資項(xiàng)目管理師培訓(xùn) 試聽
·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽 ·公路監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·衛(wèi)生資格考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)員考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽