中考前的焦慮心態(tài)如何調(diào)整

中考的日子即將來(lái)臨，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺(jué)等等，覺(jué)得心理壓力特別大，并且擔(dān)心這種感覺(jué)會(huì)影響自己的中考狀態(tài)。其實(shí)只要正確認(rèn)識(shí)并作些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就能以良好的心態(tài)迎接中考。

焦慮常常是心理壓力造成的。對(duì)於這種心理壓力，我們可以從兩個(gè)方面了解焦慮造成的后果：

一、適度焦慮有助於正常發(fā)揮

平時(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)：精神上有了點(diǎn)壓力，學(xué)習(xí)會(huì)更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵(lì)著我們專(zhuān)心復(fù)習(xí)，時(shí)時(shí)提醒自己注意力要集中，有意識(shí)地指導(dǎo)著我們的行為。同時(shí)適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮，在這個(gè)意義上說(shuō)，適度的焦慮有助於我們中考的復(fù)習(xí)和中考的正常發(fā)揮。

二、過(guò)度焦慮影響正常發(fā)揮

相反，一個(gè)人的情緒如果總處?kù)陡叨冉箲]狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的效率降低。與此同時(shí)，不堪重負(fù)的心理也會(huì)給身體帶來(lái)許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。這些現(xiàn)象反過(guò)來(lái)又影響復(fù)習(xí)，影響中考的正常發(fā)揮。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)於參加中考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。

那么這些考生應(yīng)該如何緩解心理壓力，調(diào)整過(guò)度焦慮狀態(tài)呢？

一、減輕壓力，放下包袱。考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么，首先老師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，不要給學(xué)生施壓。同時(shí)考生也要恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

二、勞逸結(jié)合，有張有弛。考試焦慮往往是因?yàn)橛行⿲W(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂(lè)時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處?kù)毒o張狀態(tài)，不能通過(guò)文體活動(dòng)，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，我們?cè)谟嫉倪@段時(shí)間，更是要合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

三、學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。有焦慮癥狀的學(xué)生可以運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過(guò)度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當(dāng)學(xué)會(huì)宣泄，特別是當(dāng)自己處?kù)兑环N莫名其妙的精神痛苦之時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，通過(guò)一定的途徑得以宣泄從而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

只要考生科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適時(shí)娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。