從容應(yīng)戰(zhàn)中考

安排篇：進場退場按步走

一年一度的中考馬上就要來臨，考生參加考試要聽從監(jiān)考員安排，按照步驟進場考試。

開考前20分鐘——

考生所在的考點統(tǒng)一發(fā)出時間信號后，由監(jiān)考員組織本考場考生入場。入場前，監(jiān)考員要檢驗考生的準(zhǔn)考證，核對考生本人相貌與準(zhǔn)考證上的照片是否相符，并提醒、監(jiān)督考生將不允許帶入考場的物品放到指定位置。需要考生注意的是，第一科語文的入場時間是考前半小時，比其他科目提前了10分鐘，考生要提早到場，避免遲到。

進入考場后第一科考前20分鐘——

考點將統(tǒng)一用廣播或由監(jiān)考員向考生宣讀《考生應(yīng)試守則》�？忌�要把準(zhǔn)考證及有關(guān)證件放在桌面的右上角，監(jiān)考員每場考試都要核查。

考前15分鐘——

監(jiān)考員將答題卡和草稿紙下發(fā)到考生手中后，考生要在主監(jiān)考員指導(dǎo)下認(rèn)真填涂答題卡，副監(jiān)考員會逐一檢查考生是否在答題卡上規(guī)定位置填、涂自己的姓名、準(zhǔn)考證號、座位號及考試科目標(biāo)記。

考生要保持情緒穩(wěn)定，認(rèn)真看好答題卡上標(biāo)明的“正確填涂”示例，注意所發(fā)答題卡上題目編號的排列順序。

統(tǒng)一開考信號發(fā)出后——

考生才能動筆答題，否則按考場違紀(jì)處理，取消該科目考試成績。開考15分鐘后，考生不得再進入考場，該科成績?yōu)榱恪?/p>

考試開始60分鐘——

考生在開考60分鐘后，方可交卷出場�？荚嚱Y(jié)束前要離開考場的考生先將答卷及答題卡反扣在桌面上，再舉手提出離場，經(jīng)副監(jiān)考員核對試卷、考試材料數(shù)量無誤，姓名、準(zhǔn)考證號等填寫無誤后，才能離開考場�？忌�離開后，不準(zhǔn)在考場附近逗留，不能再以任何理由重新進入考場。

考試結(jié)束前15分鐘——

主監(jiān)考員在考試結(jié)束前15分鐘，宣布“距考試結(jié)束還有15分鐘”，這就是提醒考生注意把握考試時間，加快答題速度。監(jiān)考員同時還會提醒考生，檢查一下是否已經(jīng)將試卷Ⅰ的答案填涂在答題卡上。

考試結(jié)束信號發(fā)出后——

考生要立即停止答題，從上到下，依次將答題卡、試卷Ⅰ、試卷Ⅱ、草稿紙整理好，坐好等待收卷。等監(jiān)考員收齊試卷并示意后，考生才能按順序離開考場。

準(zhǔn)備篇：睡眠飲食別過量

睡眠——

考生在考前要注意勞逸結(jié)合并保證充足的睡眠。從現(xiàn)在開始別開夜車了，根據(jù)自己的情況，爭取每天能在晚上10點到11點左右入睡�？忌�一般保證睡眠時間在7—8個小時即可，不要貪睡，做到早睡早起�？荚嚽耙惶觳灰�過早上床，否則容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)。提前幾天就要開始調(diào)節(jié)狀態(tài)，如果臨考前突然打破自己的生活規(guī)律，往往會把自己搞得昏昏沉沉，疲憊不堪。在考試時難免緊張恐懼，精力分散，很容易產(chǎn)生急躁情緒，影響考試發(fā)揮。

飲食——

吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養(yǎng)，更不要大魚大肉、暴飲暴食。以免引起腸胃功能失調(diào)、消化不良、食欲不振等癥狀。中考期間的早餐要吃好，切忌空腹，最好在早上7點左右吃，不要匆匆忙忙，這樣容易形成緊迫感。早餐要掌握衛(wèi)生和易消化的原則，量不需多但要精，可少量吃些維生素調(diào)節(jié)營養(yǎng)。不要空腹上考場，也不要亂吃營養(yǎng)品或生冷食品，以免考場腹瀉。

交通——

考生在參加考試前，要提前去考場“踩點”，了解考點的交通線路，避免考試當(dāng)天遲到，在考慮出發(fā)時間時，要把堵車等突發(fā)因素考慮在內(nèi)。

考場準(zhǔn)備——

在考試前一天晚上睡覺前，要準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證及其他相關(guān)考試用品，如鋼筆、圓珠筆、鉛筆、橡皮、圓規(guī)、直尺、三角板、量角器等，將這些考試用品裝入中考專用塑料袋。此外，考生還應(yīng)該帶上普通手表，方便考試看時間，確定答題速度。

心理篇：積極暗示遠離“怯場”

“怯場”（俗稱暈場），是指考試時出現(xiàn)了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，從心理學(xué)角度來看，這是一種比較常見的心理崩潰現(xiàn)象，稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮。由于“怯場”嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮，因此是考生最忌諱的一種情況。

“怯場”是一種短暫性心理失�，F(xiàn)象，是由于情緒過度緊張所致，表現(xiàn)為原來已經(jīng)熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。“怯場”的發(fā)生，與考生的學(xué)習(xí)能力、知識水平?jīng)]有直接的關(guān)系，只是一種過敏性的心理反應(yīng)，人人都可能發(fā)生。但如果處理不好，影響考試成績不說，還會形成嚴(yán)重的疾病。這是因為極度不安的心理狀態(tài)會引發(fā)一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導(dǎo)致大腦的思維間斷、暫時性遺忘。由于考試時間是有限的，“怯場”的考生，最終成績往往令人失望。

“怯場”的發(fā)生和程度，與人的心理機制有關(guān)，其形成原因也比較復(fù)雜，有家長、學(xué)校和社會方面的壓力，也有學(xué)生本身不自信的因素。非三言兩語所能說清，但是抑制“怯場”的發(fā)生或發(fā)展卻是有辦法的。

首先是從認(rèn)知上進行積極的自我暗示：“怯場”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識水平造成的，是一種心理過敏狀態(tài)。要樹立一種信念，即“我一定能”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能，能，一定能”等，反復(fù)默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣應(yīng)堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

其次是運用“想象療法”：當(dāng)感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利地通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

最重要的是進行自我調(diào)整：“怯場”真的出現(xiàn)時，往往先是緊張，一緊張就運用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

最后還要提醒有“怯場”習(xí)慣的考生，當(dāng)一場考完之后，要盡快遺忘考過的科目，若同學(xué)與你對答案，可回答“忘了”，若家長問你如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過多陳述“怯場”時的不安情緒體驗，只有這樣才能使你徹底地遠離“怯場”。

答題篇：考場答題分三步

天氣日漸炎熱，中考即將來臨，有關(guān)專家提醒廣大中考生，要想取得理想的成績，除了平時的知識積累、能力的培養(yǎng)外，還要注意一些答題的基本技巧。

審題——

審題是解題的前提和關(guān)鍵，考生對每道題都要認(rèn)真讀題，嚴(yán)格審題，弄清題目要求，理清解題思路，找出解題方法。不要瀏覽試題后，感覺容易就不假思考匆匆作答，也不要一看到陌生題就心慌意亂，不知從何下手。對一些比較生疏或把握不準(zhǔn)題意的試題，要多讀幾遍，讀懂讀透再尋求解題途徑。文科試題還要注意答題的針對性，不要下筆千言，答非所問。

答題——

考生拿到試卷后，先不要急于答題。心理素質(zhì)好的同學(xué)可以用幾分鐘時間大體瀏覽一下試題，做到心中有數(shù)，然后做出適當(dāng)安排。心理壓力大的同學(xué)可以不瀏覽，以免心理緊張。其次，答題順序也有講究。試題的編排一般都是由易到難，所以答題一般也按照從前往后的順序進行，遇到個別不會做的難題，可以先放一放，待其他試題都答完后再反過來集中精力攻難題，千萬不要顧此失彼，畢竟考場上的每分每秒都是十分珍貴的。第三，養(yǎng)成邊答題邊填涂的習(xí)慣�？荚嚂r，每科試卷一般包括主觀試題和客觀試題兩部分，考生在答題時一定要將客觀試題的每一題的答案都正確填涂在機讀答題卡上，不要因忘記填涂而白白丟掉分?jǐn)?shù)。

檢查——

檢查是考試過程中最后一個步驟，同樣極為重要�？忌�答完試卷后，只要時間允許，就要一絲不茍地進行檢查。一是查缺漏，看看是否有漏答的題；二是查解題步驟，發(fā)現(xiàn)錯誤及時改正；三是查答題卡是否正確填涂。此外，答題時還要注意卷面質(zhì)量，做到字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、填涂正確。