如何調(diào)整好心態(tài)迎接中考

人民網(wǎng)·天津視窗：今天，離2007中考還有還有59天，在這個特別的日子里，我們不再請初三六科老師來告訴大家如何復(fù)習(xí)，如何提高學(xué)習(xí)效率，這些東西平時老師說得太多，今天，我們請新華中學(xué)心理輔導(dǎo)教師馬麗麗，以案例的形式，為考生講講面對繁重的學(xué)業(yè)和即將到來的中考，如何調(diào)整好心態(tài)，如何減壓，如何消除緊張、焦慮情緒，讓你重塑自信，在2007中考中脫穎而出。
　　好心態(tài)才有好成績

案例　1

肖瓊(化名)是某重點中學(xué)初三年級的尖子生，從初一開始，肖瓊的成績一直在班里名列前茅，性格也很開朗�？墒牵�最近肖瓊卻出現(xiàn)了很多反常舉動，原本愛說愛笑的她，越來越沉默了，一回家就把自己關(guān)進(jìn)屋里。不僅如此，在她復(fù)習(xí)期間，不允許家里有一點聲音，就連地上掉根針?biāo)�都無法忍受。有時，父母不小心碰到什么東西發(fā)出了聲音，都會惹得她大發(fā)脾氣。

專家分析：馬老師分析，肖瓊屬于典型的考試焦慮。原來，肖瓊的成績始終在班里排名第一，但是進(jìn)入中考總復(fù)習(xí)以后，一些原來處于中上游的同學(xué)成績大幅提高，特別是幾個原來排名在10名左右的男生，現(xiàn)在都開足了馬力，成績一路躥升。這些都讓肖瓊感到了前所未有的壓力，她害怕自己的第一名受到威脅，所以產(chǎn)生了極大的焦慮。

馬老師說，這種情況多出現(xiàn)在那些成績比較好，但心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力比較差的學(xué)生身上。很多人認(rèn)為，成績不好的學(xué)生才會為考試而擔(dān)心，其實，成績優(yōu)秀的學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的幾率更大。因為成績優(yōu)秀，他們對自己的期望值往往更高，給自己的壓力也更大，更在意考試的分?jǐn)?shù)和排名，更害怕被人超越。一般有焦慮心態(tài)的學(xué)生會出現(xiàn)緊張、煩躁、孤僻等情緒，有的還會伴隨頭疼、出汗、手腳顫抖等身體不適。

專家處方：對于這些因競爭而產(chǎn)生焦慮的學(xué)生，馬老師建議，一定要認(rèn)清自己的位置。只要自己盡力了，即使最終成績不如別人，也不會感到遺憾。所以，在中考沖刺復(fù)習(xí)時，千萬不要讓多余的擔(dān)心綁住自己的手腳。當(dāng)然，如果確實已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮的癥狀，同學(xué)們可以通過以下方法幫助自己緩解。比如：音樂放松，在學(xué)習(xí)過程中，放一些舒緩的背景音樂；呼吸放松，深吸一口氣再緩緩呼出，如此反復(fù)；肌肉放松，閉上眼睛，從頭到腳，逐漸放松身體的每一個部分。

案例　2

小葉(化名)父母都是名牌大學(xué)的畢業(yè)生，他們對小葉的期望值很高，希望她考入南開、耀華，進(jìn)而升入北大、清華。小葉現(xiàn)在一所區(qū)屬市重點中學(xué)上學(xué)，目前的成績大約在570分左右，她知道以這樣的成績想考進(jìn)南開、耀華幾乎是不可能的。一面是父母望子成龍的迫切愿望，一面是現(xiàn)實成績的巨大差距，小葉陷入了矛盾中，現(xiàn)在她每天都很害怕回家，害怕面對爸爸和媽媽。

專家分析：對于很多初三學(xué)生和家長來說，中考到底是什么樣的考試，有著什么樣的意義，他們并不是特別清楚。與高考相比，中考其實是一次衡量水平兼具選拔功能的考試。如果把中考比做一個金字塔，那么真正能考入南開、耀華等重點中學(xué)的人只能是少數(shù)站在塔尖上的精英，對于大部分成績中等的學(xué)生來說，如果只把眼光盯在遙不可及的目標(biāo)上，只會讓自己痛苦、失望。

專家處方：馬老師認(rèn)為，對于大多數(shù)同學(xué)來說，與其盲目追求考取重點高中的目標(biāo)，不如抓住最后60天的時間，挖掘自己的潛能，提高自己的成績。在中考滿分660分中，約有470—480分是基礎(chǔ)性試題，這些分?jǐn)?shù)是必須得到的，還有130分—140分是中等難度試題，這部分是可以得分的。如果能確保基礎(chǔ)題不丟分、中等難度題多得分，就能取得不錯的成績。分析了考試，再分析自己。像小葉這樣的同學(xué)，可以先了解一下自己想報考學(xué)校往年的錄取分?jǐn)?shù)線，看看自己與這個分?jǐn)?shù)線之間還有多大差距。然后，可以給自己畫一個坐標(biāo)圖，逐個分析自己每個學(xué)科的成績狀況，看看哪些科目自己還有漲分的空間。通常來說，成績越好的學(xué)科漲分的可能越小，反而是那些平時比較差的學(xué)科，更容易提高成績。只要有針對性地對自己的弱項進(jìn)行彌補，同學(xué)們都可以在最后60天讓自己的成績再進(jìn)一步，重點高中也就不再遙不可及了。

不光是成績中等的學(xué)生，即使是那些成績暫時落后的學(xué)生也不應(yīng)該對自己喪失信心。其實，這些同學(xué)是最容易在沖刺復(fù)習(xí)階段提升成績的。因為，這些同學(xué)的普遍問題是基礎(chǔ)知識掌握不好，只要在最后60天里，跟著老師的復(fù)習(xí)計劃，對照總復(fù)習(xí)和教材，把基礎(chǔ)知識夯實，中考成績一定會有所飛躍。所以，對于這部分同學(xué)來說，最重要的是不喪失信念、不放棄自己。