考前一個月如何克服焦躁情緒

(實(shí)習(xí) 任艷梅)　離中考還有1個月，不少初三學(xué)生出現(xiàn)了焦躁情緒，輕者影響復(fù)習(xí)進(jìn)度，重者影響中考。首師大附中李華艷、陳經(jīng)綸中學(xué)黃杰、順義北小營中學(xué)范文忠等老師建議初三生們要調(diào)整情緒，用平常心迎接中考。
制定計劃 合理安排復(fù)習(xí)

首師大附中李華艷說，考生要復(fù)習(xí)好語文、數(shù)學(xué)、英語等5科知識，如果不制定一個嚴(yán)格、周密的計劃，復(fù)習(xí)難免會陷入盲目狀態(tài)。導(dǎo)致某些科目的某一部分或某幾部分知識復(fù)習(xí)不細(xì)、不深、不透，中考時就會出現(xiàn)緊張、心虛、怯場等現(xiàn)象，直接影響答題。

中考前，考生要根據(jù)實(shí)際情況，針對中考有重點(diǎn)、有目標(biāo)、分階段制定出切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計劃，并堅持實(shí)施。到中考前將所學(xué)科目、知識進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)，在有充分準(zhǔn)備的情況下應(yīng)對中考，就不會出現(xiàn)緊張、焦躁情緒。

溝通交流 減輕心理壓力

長時間的學(xué)習(xí)，考生會產(chǎn)生煩悶、壓抑等不良情緒。隨著考前復(fù)習(xí)時間不斷延長，這種不良情緒還會逐漸加重。適時放松后，心理會重新恢復(fù)到平和、寧靜的狀態(tài)。

順義北小營中學(xué)范文忠建議，情緒緊張的同學(xué)，不妨在學(xué)習(xí)后適當(dāng)放松，到室外散步，呼吸新鮮空氣，觀賞美麗花草，做做操，使緊張的神經(jīng)得到松弛，焦躁情緒得到平靜。

黃杰老師建議這部分學(xué)生要及時將不良情緒反饋給老師、家長、同學(xué)或好友，多和他們交談、勤溝通。在此過程中，不良情緒被釋放出來，心理就感到輕松了。再由老師、家長、同學(xué)或好友提出合理化建議，久滯于心中的不悅、郁悶就會煙消云散。

勞逸結(jié)合 注意飲食結(jié)構(gòu)

中考要考得好，考生還要有健康的身體，要保證一日三餐，注意飲食搭　配，定時定量，不暴飲暴食，不偏食厭食。同時，還要講究飲食衛(wèi)生，不食生冷、腐爛、變質(zhì)的食物。飲食得當(dāng)，身體沒毛病，復(fù)習(xí)、應(yīng)考自然就不會感到緊張。

此外，三位老師還提醒考生要保證充足的睡眠。良好的精神狀態(tài)是考生沉著應(yīng)答中考試題的前提條件�？忌�盡量每天保證7—8小時的睡眠時間。