大考當(dāng)前，合理飲食尤為重要

　　目前離中考越來(lái)越近，有些家長(zhǎng)“望子成龍、望女成鳳”心切，給孩子猛補(bǔ)“營(yíng)養(yǎng)”。有關(guān)專家提醒，大考當(dāng)前，孩子如何補(bǔ)好，得講究科學(xué)，不能憑著心情來(lái)。最常見的誤區(qū)有

　　誤區(qū)一，讓孩子多睡會(huì)懶覺，早飯“馬虎”�？记皩W(xué)校大多放假讓學(xué)生在家復(fù)習(xí)，不少學(xué)生有“開夜車”習(xí)慣，早上起得遲，不吃早飯直接看書成了眾多考生的“通病”。南京市衛(wèi)生監(jiān)督所房康主任說(shuō)，早飯吃得不好或空腹，考生容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象，影響一上午的學(xué)習(xí)效率，因此早飯絕對(duì)不能省，也不能馬虎。早餐攝入量應(yīng)占全天食量的30%—40%，早餐要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。

　　誤區(qū)二，飯菜越豐盛越好。有的家長(zhǎng)在孩子考前頓頓買大魚大肉，不但吃不掉浪費(fèi)，而且讓考生感覺到父母的良苦用心，思想負(fù)擔(dān)加重，反而影響考生的食欲和食物的消化吸收。考前的飲食只比平常多一道葷菜就可以了，不要山珍海味統(tǒng)統(tǒng)上。另外，考生常因焦慮、緊張導(dǎo)致食欲不振，因而菜肴花樣翻新可給考生帶來(lái)食欲。

　　誤區(qū)三，晚餐過(guò)于豐盛。有的考生“開夜車”到凌晨，家長(zhǎng)心疼，將晚飯做得比午餐還要豐盛，半夜還要加葷菜夜餐�？忌�晚餐吃得太好，血液過(guò)久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，不必太豐盛�？忌�晚上加餐應(yīng)以牛奶或水果為主，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)又補(bǔ)充維生素。

　　誤區(qū)四：考前緊張影響能力�？忌�適度緊張不僅無(wú)關(guān)大局反而是好事。此時(shí)，考生的體內(nèi)血液中兒茶酚胺（腎上腺素）的含量適當(dāng)增加，機(jī)體進(jìn)入輕度警覺狀態(tài)，保持注意力的集中，有利于改善一般的認(rèn)知功能，提高解題的效率。家長(zhǎng)對(duì)高考不必過(guò)分關(guān)注，更不能制造緊張氣氛，不要“言必談高考”，以一顆平常心與自己的孩子共同渡過(guò)高（中）考這一大關(guān)。

　　此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。要多喝水，且以白開水為佳，每天應(yīng)在1500毫升以上，早上少喝濃茶、咖啡及冷飲。在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致食物中毒。