中考生備考健康全功略：心理VS飲食VS生理

　　心理篇：放松心態(tài) 輕松迎考

　　18歲的小玉是某中學(xué)的初三學(xué)生，因為家庭貧困，父母還要負(fù)擔(dān)3個女兒的學(xué)費。所以小玉勤奮學(xué)習(xí)，成績也一直名列前茅。在中考前，她給自己定下了目標(biāo)——一定要考上重點高中。在她看來，只有考上重點高中，才能考上好的大學(xué)，才能有份好工作，減輕家里的負(fù)擔(dān)。但是幾次模擬考試成績卻不是很理想，屢次考試受挫使得她的思想壓力越來越重，失眠等中考綜合征逐一暴露，以至于出現(xiàn)嚴(yán)重的失語癥狀。

　　每年的中考都關(guān)系著考生的前途命運，使得考生和家長面臨巨大壓力。心理專家指出，在大考前夕，考生容易出現(xiàn)焦急、怨恨、絕望等心理變化，嚴(yán)重影響考試復(fù)習(xí)和臨場發(fā)揮，此時家長應(yīng)格外關(guān)注孩子心理健康。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)院副院長、心理學(xué)專家孔軍輝教授告訴《市場報》，自尊心和進(jìn)取心都很強的青少年會有很高的自我要求，激烈的競爭又給他們造成巨大的心理壓力，有一部分學(xué)生就會因為學(xué)習(xí)壓力而走入心理困境，像小玉就屬于這樣的情況。在大考前，學(xué)生或多或少都會出現(xiàn)緊張和焦慮，尤其是那些先報志愿省份的學(xué)生。成績好的學(xué)生會擔(dān)心自己發(fā)揮不好，成績不好的學(xué)生也會擔(dān)心自己報什么樣的學(xué)校，期望值和自己成績之間的懸殊會給這些學(xué)生造成過大的心理壓力。所以這時，家長最好要和學(xué)生一起探討志愿的選擇，在給孩子建議的基礎(chǔ)上也要遵從孩子學(xué)習(xí)的興趣。并且告訴孩子，所選擇專業(yè)以后的就業(yè)范圍，這在無形中會緩解孩子盲目選擇給他們帶來的壓力。

　　孔軍輝教授給分析，大考前學(xué)生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉子、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實每個學(xué)生都期望自己考出好的成績。所以在這個時候，家長就不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導(dǎo)才是應(yīng)該做的。在考試前，學(xué)生整天在家里看書，家長應(yīng)該每天帶孩子出去活動一下或者共同看一個小時的電影；或者讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動跟家長或者同學(xué)談起中考的事情時，家長一定要做好孩子的傾聽對象或者從側(cè)面捕捉孩子在這段時間的心理變化和想法……這些對舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

　　注意到，在初三的班級中都會設(shè)立倒計時牌：距離中考還有幾天。孔軍輝教授表示，尤其是到最后這半個月，這樣的字眼，對于一些心理脆弱、調(diào)節(jié)能力差的考生會造成一定的刺激。所以家長在這最后的階段，就不要再談?wù)摵苊舾械脑掝}，給孩子一個寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對待一模和二模的成績。以往的經(jīng)驗，大多數(shù)學(xué)生最終的考試結(jié)果都不會與這兩次成績相差太大，所以在這最后一個月里，要靜下心，不要過分的緊張，要以鞏固知識的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時間。