考試時(shí)發(fā)揮“不正�！睂＜医o出三條建議

  本期主人公某中學(xué)初二女生彤彤

　　“我考試時(shí)，有兩種精糕的感覺，一種是十分急躁，.急得連題目都沒看清，更談不上思考，就胡亂地算；二是積極不起來，答題的速度非常慢，晤前顧后，雖然看清了題目，但腦子中經(jīng)常是一片空白，什么也反應(yīng)不出來。我努力了，可沒有效果。我真的很痛苦，我好害怕考試��！”

　　期中考試剛剛結(jié)束，一個(gè)叫彤彤的初三女孩在媽媽的陪伴下，從大港來到“希望之星”兒童心理學(xué)研究中心，希望專家指點(diǎn)迷津。

　　“你考試發(fā)休的情況是從什么時(shí)候開始的？”

　　“從小學(xué)五年級(jí)開始，每當(dāng)重大考試之前我就徹夜難眠，并出現(xiàn)害怕、焦慮、急躁等情緒。上初中后，我也曾做過很大的努力，但考試發(fā)揮不出正常水平的問題卻依舊困擾著我，現(xiàn)在已經(jīng)到了一聽考試就恐俱、緊張的地步�！�

　　“你平時(shí)學(xué)習(xí)怎么樣呢？”

　　“我平時(shí)的學(xué)習(xí)水平在班里屬中等偏上，可考試成績(jī)卻非常不穩(wěn)定。發(fā)揮正常時(shí)，成績(jī)比較理想，發(fā)揮失常時(shí)，常常考砸。自從升入初三后，尤其是面對(duì)越來越近的中考，這種忽上忽下、飄浮不定的分?jǐn)?shù)呈一種‘低水平’的發(fā)展態(tài)勢(shì)，因?yàn)槲椰F(xiàn)在幾乎是一見考試就發(fā)休，所以考試時(shí)發(fā)揮得‘不正�！�已成了我的‘正常’現(xiàn)象了”

　　專家分析，彤彤患的是考試焦慮癥。和彤彤一樣，許多學(xué)生在身處比較重要的考試情境之中時(shí)，都會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種緊張的情緒，這本是一種種正常的心理反應(yīng)，而且他們之中的絕大多數(shù)人對(duì)此并不十分在意，所以隨著考試進(jìn)程的推移很快就恢復(fù)平靜.可有些像彤彤這樣的學(xué)生，特別是一些感情細(xì)膩、敏感、脆弱的女孩子，卻對(duì)這種“緊張”過于緊張了，因而難以將注意力轉(zhuǎn)到答題上面去。由于影響了考試的成績(jī)，于是，他們對(duì)這種考試緊張耿耿于懷，再考試時(shí)，他們就把注意力集中在緊張慌亂的感覺上并力圖加以克服，但越是留意，感覺越是明顯，形成惡性循環(huán)，而題看不清、專注不起來、粗心大意等等，都是這一“心理動(dòng)亂”的直接后果。久而久之，這些反應(yīng)就與考試之間建立起了條件反射，以至養(yǎng)成了一考試就發(fā)慌、發(fā)怵的“習(xí)慣”。

　　針對(duì)彤彤的問題，專家給她提了以下三條建議

　　一、考試時(shí)不要把目標(biāo)定得過高

　　不要把自己的一些緊張情緒看得過重，進(jìn)而將主要精力放在了注意和克服這種心理狀態(tài)上。一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是輕度的緊張感，這實(shí)際上是一種恰到好處的緊張，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí).思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。只要留心審題和認(rèn)真地思考，緊張的反應(yīng)就會(huì)被大腦的另一個(gè)的興奮點(diǎn)所抑制，你自然就會(huì)慢慢地平靜下來。

　　二、把平時(shí)的作業(yè)、練習(xí)、小測(cè)驗(yàn)等等都當(dāng)成一次考試

　　堅(jiān)持用考試的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，只有戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)的要求，才能有戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)的坦然。

　　三、建立起積極良好的自我暗示

　　考試時(shí)要多想想自己的優(yōu)勢(shì)和潛在的優(yōu)勢(shì)，不要人為地夸大自己的不足和考試指失敗的嚴(yán)重后果。多用積極良好的語言和自我意像來激勵(lì)自己，從而使自己的心態(tài)經(jīng)常處于一種樂觀、平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣即使遇到像中考、高考這樣比較容易讓人緊張的情景，也能泰然處之，正常地發(fā)揮出自己的水平。

　　總之，對(duì)待考試，應(yīng)該有這樣的心態(tài)——盡了努力就是成功，就會(huì)取得高分，這個(gè)高分不是試卷的滿分，而是在自己能力范圍內(nèi)能夠得到的最高分?jǐn)?shù)。在考試中考生發(fā)揮最大能力實(shí)現(xiàn)自己的最高分，就是成功。所以，考前首先應(yīng)正確評(píng)估自己，定下高于自身水平而又能夠?qū)崿F(xiàn)的最高分，然后才能冷靜而自信地朝目標(biāo)努力。如果只是盲目追求高分或是和別人攀比，只會(huì)令自己患得患失，造成心理負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)一見考試就發(fā)怵的現(xiàn)象。