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來(lái)源：考試吧（Exam8.com）　2008-5-4　【要考試，上考試吧！】　萬(wàn)題庫(kù)

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評(píng)論()條

   總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的化，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：

   1. 宣泄釋放法壓力

   煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：傾訴法找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友，家長(zhǎng)，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

   運(yùn)動(dòng)法或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

   2. 強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

   可以采取強(qiáng)制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景，圖畫(huà)，寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開(kāi)煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。

   3. 深呼吸法

　深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候，由于地氧氣進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而起到解壓得目的。

   4. 按摩解壓法

　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請(qǐng)父母幫助按摩下。

   5. 湯療緩解法

　強(qiáng)調(diào)下，這里的湯療不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

   6.藥物治療法

　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

   7.心理治療法

　以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

   ①心理暗示法

　暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

   ②激勵(lì)提示法

　學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷的激勵(lì)，來(lái)跨越超過(guò)障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無(wú)限的動(dòng)力。

   ③假設(shè)比喻法

　有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈，焦慮，彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。

   ④思考認(rèn)知法

　靜下來(lái)仔細(xì)想想，中考是什么樣的一場(chǎng)考試，對(duì)自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力，學(xué)識(shí)，能力的一場(chǎng)考試。這場(chǎng)考試之中要忽略別人的干擾，一個(gè)人靜對(duì)這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會(huì)的考試，如果你想通了，就不會(huì)有承受不了的壓力了。

   以上幾種方法，是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)終結(jié)，其中也參考了一些哲學(xué)，心理學(xué)的書(shū)籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學(xué)一點(diǎn)微薄的力量，希望這些同學(xué)盡快調(diào)整好狀態(tài)，以好的心情，心態(tài)迎戰(zhàn)中考，并旗開(kāi)得勝！