中心情自己來創(chuàng)造 建立迎考心態(tài)良性循環(huán)

    目前，中考復習已經(jīng)漸入尾聲，現(xiàn)在是調(diào)整積極平和的心態(tài)和情緒，等待進入考場的階段。上海市心理咨詢中心郭蓮舫教授就此提醒各位考生：好心情需要自己創(chuàng)造，自己調(diào)節(jié)。

   善待不如意事

   俗話說：“人生不如意事常八九”，生活中遇到挫折和不幸在所難免。特別是有些考生不善于排解煩惱，使心情愈發(fā)壓抑、焦慮、緊張，直接影響復習效果。此時千萬不要一個人躺在床上或呆坐在屋內(nèi)，可以到馬路上走走，小區(qū)綠化帶活動一下。當感到心情煩躁時，聽音樂或者讀幽默故事，也可緩解煩惱。事實證明，如果能改變一些不利處境，可從不良的情緒中及時解脫出來。

   自我安慰

   自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未必能夠成立或實現(xiàn)的假設來安慰自己，從而求得心理平衡的良方。比較常用的方法是“精神勝利法”，即只要想到“人生不可能沒有曲折”，適時地為自己找個臺階下，欣然釋懷，坦然地正視現(xiàn)實、直面人生。無數(shù)經(jīng)驗表明，生活中適當?shù)剡\用“精神勝利法”，有效地實現(xiàn)心理平衡的自我調(diào)節(jié)，能夠促進健康心理的良性循環(huán)。

   適度宣泄

   無論是轉移回避還是設法自我寬慰，都只能暫時緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治標未治本。而適度良性宣泄的效果比較顯著。目前合理宣泄的方法較多，主要有在空曠的地方或花園大叫大喊，找父母或朋友傾訴，把想發(fā)泄的內(nèi)容錄音等等。找到適合自己的方式，一吐為快，從中得到慰藉，達到心理平衡。

   適當運動

   調(diào)節(jié)心情的“保健品”是有氧運動。跑步、疾走、打球等等，不僅增加心臟搏動、促進血液循環(huán)、增加腦供氧；而且也是一種合理發(fā)泄，通過運動拋棄不良心態(tài)，淡薄不愉快的事。

   調(diào)節(jié)飲食

   碳水化合物具有鎮(zhèn)靜作用，會使人感到寧靜和松弛。蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效，貝殼類、魚類、雞肉、牛肉中含量較多。新鮮蔬菜水果能保持大便通暢，減少腸道有毒物質(zhì)堆積和吸收，起到穩(wěn)定情緒的作用。

   勞逸結合

   生活節(jié)奏對人的情緒影響非常大，因此要特別注意不能勞累，盡量保證足夠睡眠和休息。睡眠不僅能消除疲勞，而且做夢也是一種古老的精神療法。經(jīng)研究證實，做夢可幫助人們承受一些緊張和壓力，對調(diào)節(jié)心情有很大幫助。