心理專家支招：如何化解“考前焦慮”之苦

  昨日下午3：00-5：00，近百位中、高考生家長(zhǎng)做客“晨報(bào)名師課堂”，接受武漢二中心理名師孫芳的心理安撫。他們“同病相憐”：家有孩子即將中考或高考，孩子和自己都在備受“考前焦慮”之苦。

　　“面對(duì)中高考，孩子緊張和焦慮很正常。”孫芳與家長(zhǎng)共勉說(shuō)，無(wú)論是初三還是高三學(xué)生家長(zhǎng)，要讓孩子感覺(jué)到中高考路上，你與孩子始終風(fēng)雨同舟。

　　孫芳提醒，很多孩子潛意識(shí)里都認(rèn)為：是因?yàn)橐�中、高考了，家長(zhǎng)才關(guān)心我，家長(zhǎng)關(guān)心得的是考試成績(jī)，而不是關(guān)心“我”本人。這時(shí)，家長(zhǎng)不妨多跟孩子說(shuō)些貼心話，努力做到、也讓孩子能感覺(jué)到：父母關(guān)心的是孩子你本人，而不只是孩子的分?jǐn)?shù)和父母的面子。

　　◆焦慮一

　　凌晨2點(diǎn)才肯睡

　　秦女士：女兒在硚口區(qū)一初中讀初三，女兒有考前焦慮，全家人每天的神經(jīng)也繃得緊緊的。女兒很自覺(jué)，成績(jī)也不錯(cuò)，晚上上完晚自習(xí)回家已9：40了，習(xí)慣在10：10睡覺(jué)，少則半小時(shí)，多則1小時(shí)，醒后非要再?gòu)?fù)習(xí)，基本上每晚凌晨2點(diǎn)入睡，家長(zhǎng)也勸說(shuō)孩子不要“開(kāi)夜車”，但孩子不聽(tīng)，說(shuō)多了也煩，只好陪著熬，順便做夜宵給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。擔(dān)心這樣熬下去，會(huì)影響中考發(fā)揮，急！

　　【孫芳點(diǎn)評(píng)】

　　中高考是初三、高三學(xué)生第一次面對(duì)人生選擇的重大體驗(yàn)，有壓力和焦慮是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫�和焦慮對(duì)孩子備考應(yīng)考都有幫助。家長(zhǎng)應(yīng)該做的，所能做的，就是讓孩子學(xué)會(huì)正視自己，客觀面對(duì)壓力。

　　如果臨到中考還是這個(gè)生物鐘，肯定不行。家長(zhǎng)可與孩子商量，有意識(shí)地一天天改變，先試著晚上回家后睡半小時(shí)，再到回家后不睡，復(fù)習(xí)到幾點(diǎn)是幾點(diǎn)，不斷調(diào)適。偶爾睡眠不足對(duì)智力不會(huì)有影響，人在高度緊張時(shí)，疲倦感會(huì)大大減輕。

　　最后階段家長(zhǎng)除注意孩子飲食外，可多一點(diǎn)體育鍛煉，但不宜過(guò)于激烈，作息盡量規(guī)律，晚上最好在11：30前入睡，中午可適當(dāng)有半小時(shí)午休。家長(zhǎng)幫助考生把興奮點(diǎn)調(diào)整到上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)。