怎樣幫助孩子克服學(xué)習(xí)疲勞

　學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生，很重要的一個(gè)原因是休息時(shí)間不足。通過(guò)休息可使疲勞得到消除，因?yàn)樯眢w活動(dòng)所消耗的物質(zhì)在休息過(guò)程中由平緩的呼吸和營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充。關(guān)于休息與疲勞、恢復(fù)精力的時(shí)間關(guān)系，日本心理學(xué)家提出：1小時(shí)作業(yè)需5分鐘休息，2小時(shí)作業(yè)則需25分鐘休息。休息并不單指躺在床上睡覺(jué)，還有其他的一些形式。

　　安靜休息

　　即睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息，既可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因個(gè)人的體質(zhì)、習(xí)慣、學(xué)習(xí)的性質(zhì)、氣候的不同而有所差異，一般14歲的人需9.5小時(shí)左右，18歲的人需8.5小時(shí)左右。

　　活動(dòng)休息

　　又稱積極休息，如散步、打球、輕微的體力勞動(dòng)等，也可與家人、幾個(gè)同學(xué)一起講一些幽默的故事或笑話。

　　交替休息

　　如把文科、理科穿插起來(lái)學(xué)習(xí)，則大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

　　做疲勞防治操

　　1、坐著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部；

　　2、體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次；

　　3、慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作，然后用推摩法輕輕地按摩頸肌、肩胛��；

　　4、深吸氣，然后慢慢地呼氣；

　　5、兩臂下垂，做幾組手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松抖動(dòng)等；

　　6、交換坐姿，背靠椅背，移動(dòng)椅子，再次變換坐姿；

　　7、離開(kāi)座位，在教室內(nèi)或室外走一走。