中考應考的心理準備

   中考臨近，準備參加考試的同學都在加班加點地復習。其實這段時間里，應該進行適當生理和心理調(diào)節(jié)。過去常聽說，某同學臨考時，睡不好覺；考試時，頭腦發(fā)木結(jié)果發(fā)揮不正常，造成遺憾。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？應該怎樣去克服？以下幾種建議希望對你有幫助。其實，最主要的是放松！放松！
    怎樣確�？荚嚻陂g的睡眠？考試期間睡眠不足，是學生中存在的一個最為突出的問題。多數(shù)同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足；少數(shù)同學則是因為考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應試答題，其結(jié)果只能是把自己的學習優(yōu)勢變?yōu)榱觿荩�是極不可取的。有些學生已形成了夜間用功學習的習慣，夜越深其精神越好，這就是所謂的貓頭鷹型人。形成這種習慣的同學一般上午的精神不好，不利于應付上午考試，因此必須提前進行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習慣，以適應考試時間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間，堅持晚上9點半鐘睡覺，早上6點鐘起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關系，睡不著就看書，但第二天早上6點鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會昏昏沉沉，因為覺沒睡好，這是正常的。這時一定不可賴在床上，要緊持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，做做操。幾天過后，你就會慢慢適應早起早睡的習慣了。臨考前一周應按考試時間規(guī)律作息，早點起床、運動、吃早餐，8點鐘準時開始復習，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時間順序安排復習。

   這樣經(jīng)過一段適應訓練，臨場考試也就會有異常的感覺了。有的同學因為考前焦慮而導致夜間入睡困難，這時應首先放下思想包袱。床以后要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當在的復習情況，也不要因睡不著覺而急躁，可采用以下兩種方法誘導自己入睡。

   第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字1和放松。與此同時，試著想像你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了1和放松這和個字。在下一次吸氣時，默念2呼氣時默默地對自己說放松。如此往下做，一直默念到數(shù)字20每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和放松這兩個字。這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。在這一過程中，有時可能會出現(xiàn)離題亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做去。這樣，思想歸終會進入一種放松的境地，于是，睡眠就會來臨。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

   第二種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著，。這樣就可起到良好的誘導入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許，平時和考試期間都應養(yǎng)成午睡的習慣。午睡一般小睡一個小時，不要超過一個小時，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。如何對待考前頭腦發(fā)木？在臨考前的復習階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不��；平時心煩意亂，心不安。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)木，它嚴懲地影響了考生的考前復習。從心理和生理角度分析，形成原因

   一、思想壓力大。隨著考期的臨近，學校和家庭的嚴格要求、同學間的相互競爭，以及對自己前途的考慮，都會給考生帶來嚴重的思想壓力，從而導致大腦皮層機能失調(diào)，使頭腦發(fā)木。

   二、缺乏自信心。少數(shù)考生心中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動大大降低，以致發(fā)愣發(fā)呆。

   三、用腦不科學。有些考生只顧拼命復習功課，放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動，長期打疲勞戰(zhàn)，所以會使頭腦發(fā)木。

   四、復習方法單調(diào)。如果長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層分管這部分的細胞就會產(chǎn)生保護性抑制，影響學習效果。

   五、心理感應所致。在集中學習場合中，某一個或幾個人聲稱自己頭腦發(fā)木，旁人就會受到感染，出現(xiàn)相應反應。