笑迎中考：戰(zhàn)勝考試七大關(guān)鍵詞之焦慮

典型人物

　離中考只有幾天了，李芳的焦慮越發(fā)嚴(yán)重起來。她不斷設(shè)想自己進(jìn)入考場的情形：神經(jīng)高度緊張，全身發(fā)軟，手腳發(fā)沉、發(fā)汗、發(fā)涼，腦子里邊全是空白，明明是背過的公式、做過的題目卻怎么都想不起來……這簡直太可怕了！

　　李芳想到這樣的情形就恐慌不已，全身上下，從里到外沒有一處舒服的地方，根本沒心情復(fù)習(xí)了。

　　心理分析

　　李芳表現(xiàn)出來的癥狀屬于考試焦慮癥。其實(shí)，問一問有過考試經(jīng)歷的學(xué)生，相信99%的人都會承認(rèn)考前會焦慮，只是程度上有差異。

　　研究表明，中等程度的焦慮狀態(tài)最能調(diào)動人的創(chuàng)造性、發(fā)散型思維，從而激發(fā)人體的潛能。因此，李芳不應(yīng)該把問題想得太糟糕，她現(xiàn)在要做的不是完全消除焦慮(這也是不可能的)，而是承認(rèn)焦慮的積極作用，同時把焦慮的程度控制在最佳水平，利用焦慮而不是被焦慮所控制。

　　專家建議

　　1.尋找焦慮的根源�？荚嚱箲]的出現(xiàn)往往都是由于一些不合理的念頭在作祟，將一些無足輕重的事情演變成一場悲劇，比如“這答題沒答對，考重高就沒戲了”，或者明明只出現(xiàn)過一次的事情被演變成似乎是永恒的，比如“我總是考不好”。這些經(jīng)過夸張的念頭支配著我們的情緒，我們卻不知道它們到底是什么。這需要深受焦慮困擾的我們像捕捉罪犯一樣根據(jù)蛛絲馬跡把它們揪出來，然后對它們實(shí)施改造。

　　2. 系統(tǒng)脫敏和放松訓(xùn)練。首先想象引發(fā)你焦慮的各種場景以及對應(yīng)的焦慮癥狀，把它們寫下來；接著將這些場景和對應(yīng)的焦慮癥狀按程度輕重進(jìn)行排序；然后從最輕微的癥狀開始入手，進(jìn)行放松訓(xùn)練，適應(yīng)當(dāng)時的場景，然后逐級增加，最后即便想象到最使你焦慮的場景，你也會使用放松技巧處理它們。這個訓(xùn)練需要專業(yè)咨詢員的幫助，如果你需要的話，抓緊時間哦！

　　3.做好充分準(zhǔn)備。其實(shí)，再多的技巧都必須建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，準(zhǔn)備包括身體的、物質(zhì)的、知識的。各方面準(zhǔn)備充分了，“質(zhì)問”下自己，你憑什么焦慮？