中考健康全功略：心理VS飲食VS生理

   初三學(xué)生將參加他們?nèi)松�中的第一次大�?mdash;—中考。在這兩個(gè)時(shí)期，如何讓孩子平穩(wěn)、健康的度過(guò)？家長(zhǎng)又怎樣做好后勤保障工作？就此采訪了有關(guān)專家，看看他們有什么訣竅，讓孩子和家長(zhǎng)合理度過(guò)非常時(shí)期。

   心理篇：放松心態(tài)輕松迎考

   18歲的小玉是某中學(xué)的初三學(xué)生，因?yàn)榧彝ヘ毨�，父母還要負(fù)擔(dān)3個(gè)女兒的學(xué)費(fèi)。所以小玉勤奮學(xué)習(xí)，成績(jī)也一直名列前茅。在中考前，她給自己定下了目標(biāo)——一定要考上重點(diǎn)高中。在她看來(lái)，只有考上重點(diǎn)高中，才能考上好的大學(xué)，才能有份好工作，減輕家里的負(fù)擔(dān)。但是幾次模擬考試成績(jī)卻不是很理想，屢次考試受挫使得她的思想壓力越來(lái)越重，失眠等中考綜合征逐一暴露，以至于出現(xiàn)嚴(yán)重的失語(yǔ)癥狀。

   每年的中考都關(guān)系著考生的前途命運(yùn)，使得考生和家長(zhǎng)面臨巨大壓力。心理專家指出，在大考前夕，考生容易出現(xiàn)焦急、怨恨、絕望等心理變化，嚴(yán)重影響考試復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)發(fā)揮，此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)格外關(guān)注孩子心理健康。

   北京中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)院副院長(zhǎng)、心理學(xué)專家孔軍輝教授告訴《市場(chǎng)報(bào)》，自尊心和進(jìn)取心都很強(qiáng)的青少年會(huì)有很高的自我要求，激烈的競(jìng)爭(zhēng)又給他們?cè)斐删薮蟮男睦韷毫�，有一部分學(xué)生就會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而走入心理困境，像小玉就屬于這樣的情況。在大考前，學(xué)生或多或少都會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮，尤其是那些先報(bào)志愿省份的學(xué)生。成績(jī)好的學(xué)生會(huì)擔(dān)心自己發(fā)揮不好，成績(jī)不好的學(xué)生也會(huì)擔(dān)心自己報(bào)什么樣的學(xué)校，期望值和自己成績(jī)之間的懸殊會(huì)給這些學(xué)生造成過(guò)大的心理壓力。所以這時(shí)，家長(zhǎng)最好要和學(xué)生一起探討志愿的選擇，在給孩子建議的基礎(chǔ)上也要遵從孩子學(xué)習(xí)的興趣。并且告訴孩子，所選擇專業(yè)以后的就業(yè)范圍，這在無(wú)形中會(huì)緩解孩子盲目選擇給他們帶來(lái)的壓力。

   孔軍輝教授給分析，大考前學(xué)生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉子、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實(shí)每個(gè)學(xué)生都期望自己考出好的成績(jī)。所以在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導(dǎo)才是應(yīng)該做的。在考試前，學(xué)生整天在家里看書，家長(zhǎng)應(yīng)該每天帶孩子出去活動(dòng)一下或者共同看一個(gè)小時(shí)的電影；或者讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動(dòng)跟家長(zhǎng)或者同學(xué)談起中考的事情時(shí)，家長(zhǎng)一定要做好孩子的傾聽對(duì)象或者從側(cè)面捕捉孩子在這段時(shí)間的心理變化和想法……這些對(duì)舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

   注意到，在初三的班級(jí)中都會(huì)設(shè)立倒計(jì)時(shí)牌：距離中考還有幾天�？总娸x教授表示，尤其是到最后這半個(gè)月，這樣的字眼，對(duì)于一些心理脆弱、調(diào)節(jié)能力差的考生會(huì)造成一定的刺激。所以家長(zhǎng)在這最后的階段，就不要再談?wù)摵苊舾械脑掝}，給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對(duì)待一模和二模的成績(jī)。以往的經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)學(xué)生最終的考試結(jié)果都不會(huì)與這兩次成績(jī)相差太大，所以在這最后一個(gè)月里，要靜下心，不要過(guò)分的緊張，要以鞏固知識(shí)的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時(shí)間。

   飲食篇：大考前該怎么吃

   王玨（化名）一進(jìn)入初三，只要從學(xué)�；貋�(lái)就喊“餓”。媽媽一想，中考是大事，這段時(shí)間，他要吃什么，就給他做什么吧。這下子不得了，只要有雞鴨魚肉，他不吃米飯都成。所以王玨胖了很多，而學(xué)習(xí)成績(jī)卻直線下降，同學(xué)們給他起了個(gè)外號(hào)叫“大壯”。而且自從上了初三之后，就不再愛吃水果、蔬菜，口腔潰瘍，背書的時(shí)候老嚷嚷嘴里疼。

   備考期的孩子正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過(guò)度的特殊階段，能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要都超過(guò)成年人。但是營(yíng)養(yǎng)專家提醒家長(zhǎng)，大考期間考生的營(yíng)養(yǎng)總體上應(yīng)注意平衡飲食，不是大魚大肉、山珍海味、營(yíng)養(yǎng)品對(duì)孩子就是最有效的。殊不知，用心良苦，有時(shí)候卻起到反作用。所以保持良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)膳食均衡的原則合理地安排考生的飲食。

   有關(guān)專家表示，考生在備考階段，在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入�？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要�？忌�可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長(zhǎng)也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力�？忌�在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

   上海協(xié)和醫(yī)院副主任醫(yī)師葉和貞也給考生支招，為他們列出了合理的食譜：

   早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右，吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐應(yīng)以質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物為主。

   食譜：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。

   午餐是一日中的主餐，一定要豐盛。午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。

   食譜：肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

   晚餐以口味清淡為主，易于消化。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

   食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

   加餐�？荚嚽�，學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚。從晚餐至睡覺這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補(bǔ)充。

   食譜：牛奶、面包、雞蛋等。

   生理篇：女生遭遇生理期怎么辦

   近幾年，5月份是醫(yī)院婦科最忙碌的時(shí)候，每天都會(huì)有很多家長(zhǎng)過(guò)來(lái)咨詢?cè)趺礃油七t月經(jīng)或者是提前來(lái)月經(jīng)，讓月經(jīng)的時(shí)間錯(cuò)過(guò)考試期。近日在北京的各大醫(yī)院也看到，在婦科排隊(duì)等候的人站了一走廊，其中一位家長(zhǎng)告訴，她孩子的月經(jīng)正好是中考的這幾天，怕影響考試，希望把它錯(cuò)開。

   女生來(lái)月經(jīng)是正常的生理情況，但是有些人在此期間精神狀態(tài)會(huì)受到很大的影響，有些就沒有太大的影響。如何正確處理這個(gè)問(wèn)題？

   北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科專家劉艷霞副主任醫(yī)師告訴《市場(chǎng)報(bào)》，在經(jīng)期有些女生會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期綜合征等癥狀，所以在大考前，學(xué)生家長(zhǎng)特別擔(dān)心孩子會(huì)在考試這幾天來(lái)月經(jīng)，所以到醫(yī)院來(lái)咨詢改變經(jīng)期的特別多。

   劉艷霞副主任向解釋，偶爾吃藥改變經(jīng)期不會(huì)給身體帶來(lái)太大的傷害。但是如果學(xué)生原先在經(jīng)期沒有心煩、痛經(jīng)等癥狀，心情比較平和，就沒有必要刻意去避開經(jīng)期，其實(shí)月經(jīng)對(duì)考試是沒有大礙的。一旦刻意去吃藥，可能會(huì)產(chǎn)生惡心、乳漲等不舒服的癥狀，憑空添加了影響考試的因素。但是對(duì)那些經(jīng)期癥狀很明顯的學(xué)生，吃藥改變經(jīng)期是很有必要的。像有的學(xué)生只要一來(lái)月經(jīng)，量就比較多，或者心煩、發(fā)脾氣，這樣無(wú)論是從注意力還是從情緒上都會(huì)影響在考試中的發(fā)揮。還有一些學(xué)生痛經(jīng)癥狀很明顯，平時(shí)就需要靜養(yǎng)休息。但是痛經(jīng)的原因有很多，有的是原發(fā)性的、有的是因?yàn)榫o張、有的是跟子宮位置有關(guān)系，所以不可能短期之內(nèi)采取什么手段治療，只能靠吃藥把經(jīng)期推遲或者提前，來(lái)避開痛經(jīng)對(duì)考試的影響。

   什么時(shí)候用藥？怎么樣來(lái)做？劉艷霞副主任介紹，如果經(jīng)期是在考試之前，就會(huì)選擇讓她的月經(jīng)提前來(lái)；如果她的經(jīng)期是在考試之后或者正好是在那幾天的話，就要選擇推遲、錯(cuò)后。最保險(xiǎn)的做法是，提前一、兩個(gè)月開始做準(zhǔn)備，比如像中考是6月初，所以最好是把5月份的經(jīng)期往后錯(cuò)，推遲到中旬；中考是6月底，現(xiàn)在最好就著手吃藥把5月份的經(jīng)期推遲，這樣做比較保險(xiǎn)。如果到了臨考前再準(zhǔn)備，個(gè)別學(xué)生還是會(huì)由于緊張，經(jīng)期正好趕在考試期間。