中考考前心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練策略

中考考前心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練策略

    考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。一年一度的中考升學(xué)考試，總有一些考生心理壓力太大，精神緊張。有的考生在考試前半個月左右就睡不好覺，吃不好飯，呈現(xiàn)考試焦慮狀態(tài)；有的考生在考場上手忙腳亂，思維錯亂，甚至突然出現(xiàn)心悸、頭暈、惡心嘔吐，不得不中途退場。這就是心理學(xué)上所說的“怯場”�？荚嚽訄鲆种屏丝忌�的思維能力，使考生固有的水平得不到正常的發(fā)揮，影響考試成績。因此，考生在考試中克服“怯場”，保持良好的心態(tài)對考試的成功具有深刻的意義。中考取得了勝利，將是人生道路上的一個大起點，里程碑。

  考場三字經(jīng)  

   考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。

   文具筆，清理好；準(zhǔn)考證，莫忘了。

　　進(jìn)考室，心充實；視考場，尋常事。

　　拿考卷，填號名；速瀏覽，底摸清。

　　先做易，后做難；先解簡，后解繁。

　　題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。

　　試題易，莫大意；試題難，莫心煩。

　　答題畢，細(xì)復(fù)審；要客觀，宜冷靜。

　　鈴聲響，出考場；不議題，不算賬。

　　勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。

一、考生考前心理狀態(tài)分析
   考前狀態(tài)，是指在考試開始以前，考生由于對考試的認(rèn)識及由此產(chǎn)生的情緒使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮的變化。物質(zhì)代謝過理的變化，脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動、血糖水平的變化等。
   這一系列生理過程的變化，是由大腦皮層中進(jìn)行的神經(jīng)過程向低級部位擴(kuò)散而引起的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的結(jié)果，因此，伴隨著考生對考試認(rèn)識所產(chǎn)生的情緒而來的是機(jī)體的一系列生理變化，這些變化對即將開始的考試有較大影響。

　　二.考生在考前有以下四種狀態(tài):
1.過分激動狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。
2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒＿@種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。
3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態(tài)對考生能力水平的正常發(fā)揮不利。
4.最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認(rèn)識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。

三、考生考前的心理準(zhǔn)備

  1.知己知彼，充分認(rèn)識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。
   2.確立良好的應(yīng)試動機(jī)，考生參加考試的動機(jī)是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機(jī)，就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。
   3.形成最佳的情緒狀態(tài)，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
   4.樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無信心會導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經(jīng)驗，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產(chǎn)生懷疑等，樹立信心；首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識，其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。
  5.培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。

　　保持良好心態(tài)沉著冷靜應(yīng)考
注意事項:  　

　1、摒棄外界和自身的壓力
　　要認(rèn)識到“成功的道路千萬條”，升學(xué)只是其中的一條而已，“天生我材必有用”，即使升學(xué)無望，在其它方面也可以實現(xiàn)人生的輝煌。
　　2、樹立必勝的信心
　　信心是成功的重要條件，考生一定要相信自己的力量，相信自己經(jīng)過平時的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)，是完全能夠取得理想成績的。

3、要有充分的思想準(zhǔn)備
　　考生在知識等同的條件下，誰思想準(zhǔn)備得充分，誰就能取得更好的成績。
　　4、要注意休息
　  在考前和考試期間，考生一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生�？记耙獪p輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，要把重點放在對已學(xué)知識的回憶、鞏固上，不要再去開辟“新戰(zhàn)場”，做大量的難題。考前幾天進(jìn)行一些自己愛好的文體活動，以達(dá)到調(diào)節(jié)大腦、養(yǎng)精畜銳的目的。

   5.適當(dāng)?shù)男菹⑴c鍛煉

   文武之道,一張一馳,適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚓徑鈮毫?促進(jìn)睡眠,提高記憶力。

  6、調(diào)節(jié)飲食，保持生理需要平衡

   適當(dāng)喝一些營養(yǎng)湯，不要大補(bǔ)，亂補(bǔ)，多喝水和含維C等天然果汁飲料，最好咨詢醫(yī)生。

  總之，大家要注意飲食衛(wèi)生，防止身體不良而影響考試，考試期間要注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，保證有一定的睡眠時間。應(yīng)早睡早起，中午也要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�以旺盛的體力和精力投入考試。
　  7、考前文具、證件、考時把握

   考試時所需的鋼筆、圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、三角板等文具，從現(xiàn)在起就應(yīng)準(zhǔn)備好，答題用藍(lán)色或黑色圓珠筆書寫為宜，應(yīng)事先準(zhǔn)備好幾支新的筆芯，一張試卷上不可用二種顏色的筆書寫。

   先要熟悉了解考場環(huán)境（交通，購物點，廁所等），每科開考前提前20分鐘到達(dá)考試地點，提前考生在考試期間不遲到，每次考試均憑準(zhǔn)考證對號入座，如果考生遺忘準(zhǔn)考證，要及時告訴班主任，班主任應(yīng)及時向中考領(lǐng)導(dǎo)小組匯報，不要因徒勞往返而影響考生的情緒，甚至影響考試時間，中考結(jié)束后準(zhǔn)考證要妥善保管。（每天考試結(jié)束準(zhǔn)考證由班主任老師收齊保管好，待第二天考前再發(fā)）

   值得注意的是，考試中良好心態(tài)的保持功在平時，只有平時有意識地培養(yǎng)好個人的心理素質(zhì)，使其訓(xùn)練有素，才能達(dá)到預(yù)期的目的。相反，靠考前及考中“臨時抱佛腳”，恐怕是難以奏效的。

  其實除了這些以外，主要在于平常的勤奮努力學(xué)習(xí)和扎實的基本功，假如：“胸有成竹”，“運(yùn)用自如”，有什么可怕的泥？我經(jīng)常講；“大考大玩，小考小玩，不考正忙。”只有這樣才能應(yīng)對好人生的各種考試，一切機(jī)會都是等待那些有充分準(zhǔn)備的人的。