臨近中考,許多考生睡眠成了問題,晚上躺在床上,滿腦子公式、定理,越想睡,越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲,羨慕不已,到了深夜,終于睡著,清晨又早早醒來。白天上課時,昏昏欲睡,卻又不能睡。一方面,緊張的學習任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠;一方面晚上休息不好,精力難以恢復(fù)。失眠問題困擾著相當一部分考生,影響著他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾,享受高質(zhì)量的睡眠呢,這里向大家提幾點建議。
制定適宜的考試目標,保持一顆平常心。
中考臨近,理想的目標與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出,常擔心考不上怎么辦,心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森Yerks,Dodson發(fā)現(xiàn),為了獲得理想的學習效果,較高的動機水平對于比較簡單的任務(wù)是較為適宜的,對于相對復(fù)雜的學習任務(wù),較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜,要與自己的實際能力相當,就如同到果園摘蘋果,以—跳高就能摘到的蘋果為目標,這樣有助于增強自信,減輕心理緊張。
調(diào)整生物鐘,讓生活張弛有度。
睡眠不好的同學,一般白天昏昏欲睡,晚上卻清醒萬分,而這與我們的考試時間安排是背道而馳的,也極易進入惡性循環(huán)。所以,調(diào)整生物鐘,上午:9:0011:30,下午15:0017:00這段考試時間內(nèi),努力睜大眼睛,讓大腦思維活躍,提高學習的效率;這段時間之外,就不再想學習的問題,散散步,唱唱歌,讓大腦放松一下,學習的時候就進行高效率地學習,休息的時間就盡可能地放松,讓生活張弛有度,這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學習。
放松肌肉,尋求身體的舒適感覺。
許多考生,晚上躺在床上,輾轉(zhuǎn)反側(cè),怎么睡也睡不著,聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡,結(jié)果從1數(shù)到100,越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的,結(jié)果只能是越翻越煩,越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知歸林,學了一整天,晚上是真正的放松時間,躺在床上,讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài),仿佛骨骼已不存在,身體與床融為一體,想像自己的身體很輕很輕,仿佛飄在幽靜的深谷中,飄呀飄呀,飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉(xiāng)。不懼怕失眠,順其自然。
晚上越擔心睡不著,就會越睡不著。干脆放棄想睡的想法,不睡了。閉上眼睛,在腦海中放一下電影,從上午第一節(jié)課開始回憶一下當天所學的內(nèi)容,可能電影會卡殼,就跳過去,接著放,放著放著,大腦由于過于疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時,就回憶一下所學的知識;大腦困了就讓它休息,順其自然,失眠困擾也就沒有了。
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