中考心理調(diào)節(jié)：“四招”化解考場緊張情緒

　(　彭 丹) 下周二，10萬中考生將走進(jìn)考場，考場緊張是不少考生擔(dān)心的問題。北京師范大學(xué)心理專家沃建中提醒，考試時給自己積極的心理暗示等“四招”能緩解緊張情緒。

　　考前一天　準(zhǔn)備要充足

　　考試前一天晚上，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備�？忌�可將第二天考試的科目在腦子里過一遍，準(zhǔn)備好考試用筆和準(zhǔn)考證。如果天氣炎熱，考生可以準(zhǔn)備一盒清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準(zhǔn)備工作做完后，考生要告訴自己，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好，接下來就是迎接考試了。進(jìn)場前　別和同學(xué)交流考試問題�？荚嚠�(dāng)天早晨，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內(nèi)容，起床后最好不要再看書。出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復(fù)習(xí)資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學(xué)談?wù)�、預(yù)測考試內(nèi)容。即使考生這時想到還有什么沒復(fù)習(xí)到的知識點(diǎn)，也要告訴自己，這個肯定不會考。

　　進(jìn)場后　擺放考試用具緩解緊張

　　剛進(jìn)考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發(fā)抖、手心出汗、心跳加快等，考生要認(rèn)識到這是緊張時的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時，考生要將考試用具、準(zhǔn)考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

　　發(fā)卷后　瀏覽試卷找感覺

　　拿到試卷后，考生要認(rèn)真填寫名字和準(zhǔn)考證號，這樣也能平靜心情�？忌�還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來講最后的幾道大題難度比較大，考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會，就更加緊張，影響答題。考生可以根據(jù)自己平時的強(qiáng)項(xiàng)，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。