專家支招：暑期如何擺脫“假期綜合征”

   轉(zhuǎn)眼，暑期已經(jīng)過半，雖然有些孩子上暑期培訓(xùn)班，但和上學(xué)相比，暑期還是自由多了�？措娨�、上網(wǎng)、睡覺成為很多孩子暑期生活的主要內(nèi)容，一些孩子甚至成為宅女、宅男，整日大門不出二門不邁。

　　一些家長發(fā)現(xiàn)，本來暑假是讓孩子好好休息休息的，可誰知孩子越休息，精神越不好，這就是“假期綜合征”的表現(xiàn)。怎么擺脫“假期綜合征”？專家支招，讓孩子在鍛煉中休息。

　　○怎么越休息越累？

　　暑假到來，突然解壓，不少學(xué)生無所適從，出現(xiàn)了飲食無規(guī)律、心理不適應(yīng)、行為反常等現(xiàn)象，一些學(xué)生甚至出現(xiàn)越休息越疲勞的現(xiàn)象。“中招考試過后，想著讓孩子好好休息休息，就沒給他報任何培訓(xùn)班。孩子天天在家上網(wǎng)、看電視、睡覺，雖然啥活兒也不干，他還天天喊累。”7月30日早上，王女士一早就趕到鄭州市兒童醫(yī)院兒童保健科找專家咨詢。“我兒子已經(jīng)有兩個星期沒出門了，也是天天上網(wǎng)，他也說渾身沒勁。讓他出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，他不聽話還和我吵起嘴來，真不知道該怎么教育他？”周女士同樣為孩子的暑期生活苦惱。“暑假后，不少學(xué)生感到學(xué)習(xí)、考試的壓力一下子沒了，便改變上學(xué)期間規(guī)律的作息習(xí)慣，睡到接近中午才起床，早飯、午餐合二為一，然后就泡在網(wǎng)上，一坐就是一天。”鄭州市兒童醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師朱曉華說，“這種方式會讓人的神經(jīng)處于抑制、惰性狀態(tài)，時間久了就興奮不起來了，再加上不規(guī)律的生活節(jié)奏，就會讓人感到疲勞。每年開學(xué)，都會有一些孩子因為這種休息方式導(dǎo)致開學(xué)時不適應(yīng)，往往需要兩周到三周的時間才能調(diào)整過來。”“真正的休息不是指睡懶覺、上網(wǎng)、看電視，這些屬于消極的休息，適當(dāng)?shù)腻憻挷攀侵鲃拥男菹ⅰ?rdquo;鄭州維體時尚健身俱樂部三星級教練王超說，“對于學(xué)生來說，經(jīng)過一個學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，到假期多睡會兒覺、多上上網(wǎng)倒也無可厚非，但是不能長時間過這種生活，否則打亂原有的身體運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，身體就會越休息越疲勞。”

　　○通過鍛煉主動休息

　　“人體有固定的生物鐘，熬夜、晚睡等于打亂了自己的生物鐘，當(dāng)然對身體不好。另外，進(jìn)入睡眠一個小時后生長素分泌才能達(dá)到最高值，如果經(jīng)常熬夜的話，肯定會影響到身體的生長發(fā)育。”朱曉華說，“起得晚，自然就會把早飯、午餐合二為一，這樣不僅不能保證營養(yǎng)的吸收，還影響腸胃功能。”因此，“日出而作，日落而息”、一日三餐才符合人體自然規(guī)律。

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)時要付出很大的腦力勞動，眼睛也在緊張工作，而上網(wǎng)、看電視時不僅眼睛在超負(fù)荷工作，大腦也得不到休息，但光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞，運(yùn)動則可以充分消除大腦疲勞。運(yùn)動的時候，大腦皮層中負(fù)責(zé)運(yùn)動的部分在工作，而負(fù)責(zé)思維的部分則可以得到充分的休息，再加上運(yùn)動能促進(jìn)全身的新陳代謝，所以適量的體育鍛煉不會加重人的疲勞感，反而會讓人神清氣爽。“暑期來健身房健身的學(xué)生要比平時多上兩三倍，一些體操、動感單車、跑步都是他們喜歡的運(yùn)動。”王超說，“其實運(yùn)動可以幫助孩子舒緩緊張的情緒、釋放壓力，對孩子的身心健康非常有益。在暑期，家長可以幫助孩子養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，早上、晚上抽出半個小時的時間讓他們跑跑步，不一定在健身房跑，如果戶外空氣質(zhì)量比較好的話，可以在戶外跑。”

　　王超建議，家長也可以讓孩子多打打球，網(wǎng)球、籃球、乒乓球都行，這些運(yùn)動趣味性較強(qiáng)，既可以讓孩子在互動中促進(jìn)感情，也有利于孩子身心的發(fā)展。

　　避免假期綜合征，家長也要正確引導(dǎo)。專家指出，對于尚未具備自我約束能力的學(xué)生來說，如何引導(dǎo)他們度假尤為重要。不少家長都有這樣一個觀點(diǎn)：孩子平時學(xué)習(xí)辛苦，放假了就由著他們盡情地玩，想干什么都可以。還有一些家長通宵打麻將、看錄像，孩子作息自然無法規(guī)律。因此專家建議，家長一定要從自身做起，讓孩子在假期勞逸結(jié)合，看看課外書籍，適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的課程，堅持正常的作息和生活習(xí)慣，精力充沛地投入新的學(xué)年。