謹防開學(xué)焦慮癥 暑假最后兩周是緊張還是放松

   暑假進入最后兩周，中小學(xué)生應(yīng)該行動起來，根據(jù)各自情況養(yǎng)足精神做足準備迎接新學(xué)期。專家們提醒學(xué)生，開學(xué)前除了做好生活與學(xué)習(xí)上的準備，更要注意心理上的調(diào)整，莫讓“開學(xué)焦慮癥”纏上身。

　　先松后緊型

　　復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)先動起來

　　休整了一個多月，眼看著新學(xué)期越來越近，不少學(xué)生開始出現(xiàn)情緒焦慮的狀況。這往往是學(xué)生假期生活安排不當所致。“由于假期前期放松過頭使得暑假作業(yè)來不及完成，這是導(dǎo)致情緒焦慮的主要原因。”老師們提醒學(xué)生，暑假最后兩周該收收心，逐漸把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。一位中學(xué)教導(dǎo)主任說：“預(yù)習(xí)，不必去攻難題，可以選擇英語單詞、語文古文等偏記憶類的內(nèi)容。如果沒有新課本，復(fù)習(xí)也是不錯的選擇。把上學(xué)期學(xué)過的內(nèi)容翻一翻，回想一遍。適當?shù)念A(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)是找回學(xué)習(xí)感覺、恢復(fù)學(xué)習(xí)節(jié)奏的好方法。”

　　家長應(yīng)以身作則，不能一邊教育子女準備開學(xué)，一邊自己卻通宵玩電腦、看電視。

　　先緊后松型

　　別放縱自己玩過頭

　　不少學(xué)生在假期忙著參加父母為自己安排的各類培訓(xùn)班、補習(xí)班。到了最后兩星期，隨著各類培訓(xùn)班陸續(xù)結(jié)束，不少學(xué)生就會出現(xiàn)一種想法：暑假我都忙著上課了，最后兩個星期總得讓我輕松一下吧。華東師范大學(xué)青少年心理咨詢師陳默說，這時學(xué)生往往會選擇瘋玩來“報復(fù)”，尤其是大齡孩子會長時間玩電腦游戲、上網(wǎng)等。“玩電腦其實并不休閑，對孩子的體能和精力消耗很大。”陳默建議說，對高年級的學(xué)生，家長可協(xié)助他們安排些豐富多彩的活動，比如同城訪友、帶他們買些心儀已久的生活和學(xué)習(xí)用品等，盡量把他們從電腦前拉走。

　　陳默說，家長應(yīng)主動和孩子討論新學(xué)期的生活，引導(dǎo)孩子制訂階段性的目標和計劃，“但千萬要注意，家長不要給孩子太多的壓力，尤其是對從幼兒園升入小學(xué)、從小學(xué)升入初中或從初中升入高中的學(xué)生來說，目標和計劃應(yīng)是激勵性的，不要制訂超出孩子能力范圍的過高目標，這反而會增加他們對新學(xué)期和新學(xué)校的恐懼。”

　　積極活動型

　　調(diào)整作息好好休息

　　一些家長特別關(guān)注孩子的身體素質(zhì)培養(yǎng)，因此在假期里給他們安排了不少體育活動，幾乎每天要有一項。多運動是好事，但凡事要有度，過量了反而會對孩子有副作用。陳默建議，假期最后兩周是孩子的體能恢復(fù)期，可先從作息上做些調(diào)整，從暑期的分散活動漸漸調(diào)整為有規(guī)律的作息。早晨八九時起床后，中小學(xué)生可安排一些學(xué)習(xí)活動，逐漸減少運動量，太多的運動會使體能消耗過大，影響學(xué)習(xí)注意力。同時，家長也不適宜再安排遠途出游計劃，這容易讓孩子心思“野”掉，身體過于勞累。