備戰(zhàn)中考專家教您“減壓”

備戰(zhàn)中考專家教您“減壓”

一年一度的中、高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛對(duì)每個(gè)考生和家長(zhǎng)來說都是一種無形的壓力。據(jù)深圳福華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院曹紹蓮教授介紹，最近這段時(shí)間，前來咨詢和治療的考生家長(zhǎng)和考生成了心理治療中心的主角。博愛醫(yī)院的李華教授告訴，最近關(guān)于如何給考生“減壓”問題，成為心理咨詢的熱點(diǎn)。

過分重視導(dǎo)致過分焦慮

“過去一直對(duì)保健品不感興趣的女兒最近變了，她主動(dòng)要求我為她購(gòu)買一些提高免疫力、增加營(yíng)養(yǎng)、緩解眼睛疲勞的保健品，她說，她們高三班的很多同學(xué)都在吃這些保健品。”在深圳博愛醫(yī)院，一位考生家長(zhǎng)很疑惑地說，看見女兒最近吃飯沒胃口、睡覺也不香，心里很是著急，可不知道如何幫助女兒。

曹紹蓮教授為中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員、福華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠抑郁科主任，她說，適度的緊張是機(jī)體的一種生理防御功能，它能使人的心智能力增強(qiáng)，有利于我們擺脫困難，比如面臨危險(xiǎn)的生死關(guān)頭，緊張能調(diào)動(dòng)起人體的各種積極因素，激發(fā)潛能�？忌�稍有緊張，家長(zhǎng)不需要擔(dān)憂，但是過分緊張，就成為一種病理性的焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)影響我們正常的工作、生活和學(xué)習(xí)。

曹教授分析說，過分緊張的孩子特別害怕、內(nèi)心充滿恐懼，即使成績(jī)好的考生也總在擔(dān)心考試會(huì)考砸了，不能靜下心來學(xué)習(xí)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌胸悶，覺得自己“快要發(fā)瘋”了，晚上入睡困難，淺睡多夢(mèng)，似睡非睡，一有聲音就醒，對(duì)光和聲音特別敏感，有的半夜常常驚醒，甚至有的孩子還會(huì)出現(xiàn)“出汗多”、“吃不下飯”、“手指發(fā)抖”的現(xiàn)象，有的考生常莫名其妙的“肚子疼”。一提到考試就緊張，提筆忘字。

曹教授告訴，產(chǎn)生過分焦慮最主要的原因，就是家長(zhǎng)和社會(huì)包括考生對(duì)中考、高考的期望值過高，過分重視導(dǎo)致過分恐懼和過分焦慮。

“過分的愛”要不得

鵬程醫(yī)院院長(zhǎng)田亞華說，臨近中、高考，有些家長(zhǎng)會(huì)比以往更加關(guān)心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語幾乎都與學(xué)習(xí)有關(guān)，這種“過分的愛”也會(huì)成為孩子的負(fù)擔(dān)，增加孩子的壓力。父母一定要保持一顆平常心，在家庭中制造一種寬松和諧的氛圍。

家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語言進(jìn)行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說某某孩子考上了名牌大學(xué)之類的話語，以免增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)孩子測(cè)驗(yàn)中的小挫折，家長(zhǎng)要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復(fù)習(xí)過程中，孩子出現(xiàn)浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長(zhǎng)要給孩子排憂解難，增強(qiáng)信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓(xùn)斥、命令。另外，幫助孩子保持起居、飲食、睡眠的時(shí)間相對(duì)固定，形成一個(gè)良好的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。對(duì)于家庭中隱藏的矛盾暫時(shí)不要解決，即使解決也盡量避開孩子，不要給他們?cè)斐刹槐匾�的干擾。

設(shè)立目標(biāo)要有可行性

專家指出，首先，考生應(yīng)從態(tài)度上端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，明確考試只是檢驗(yàn)自己所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待，盡力發(fā)揮出自己的水平。不要對(duì)考試抱過高的期望，制定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，設(shè)計(jì)多種前途，“一顆紅心，多種準(zhǔn)備”。其次，要認(rèn)真復(fù)習(xí)，不打無準(zhǔn)備之仗，中考、高考前將目標(biāo)分解到每一天，這樣就做到了“心中有數(shù)”。第三，要科學(xué)合理地安排生活作息時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)，避免“開夜車”，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)。第四，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可參加一些體育活動(dòng)，與家人朋友聊天、讀一些影視作品等。也可幻想一些美好的事物，如幽靜的山林、藍(lán)藍(lán)的天空，自己曾經(jīng)旅游過的印象較好的風(fēng)景等。