五招輕松應(yīng)對(duì)中考

   中考即將來臨，不少初三考生因?yàn)榈谝淮谓?jīng)歷這樣的大考，而感到緊張擔(dān)憂，有些考生還出現(xiàn)了嚴(yán)重的考試焦慮現(xiàn)象。這里想介紹幾種調(diào)節(jié)考試心理的方法，以幫助考生緩解緊張心理，應(yīng)對(duì)即將來臨的中考。

   同學(xué)們對(duì)于自己的應(yīng)試能力要有正確客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切勿好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。因?yàn)槿绻�目�?biāo)定得過高，會(huì)因難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮，影響水平發(fā)揮；但如果目標(biāo)定得太低，就不能激發(fā)人的潛能，也會(huì)影響能力的發(fā)揮。同學(xué)們可以和老師、父母進(jìn)行溝通，確定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，是沖刺重點(diǎn)高中，還是上普高，或是只能上職高，都要給自己一個(gè)明確的定位。同時(shí)在志愿里分出層次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目標(biāo)努力，萬一發(fā)揮得不夠理想，你仍有一個(gè)保底的目標(biāo)，保證你有書可讀。這樣的話，你覺得心中有底，心煩、焦慮的程度就會(huì)大為減輕。

   廣大考生在制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，一定要系統(tǒng)全面，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，特別是要具體可行，也就是說，你給自己的任務(wù)必須是具體的，憑自己的努力就能達(dá)成的。比如說，你給自己規(guī)定的任務(wù)是：今天必須學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，這個(gè)計(jì)劃就不夠具體，因?yàn)樵谶@4個(gè)小時(shí)里，你究竟要完成哪些作業(yè)，復(fù)習(xí)哪些知識(shí)你沒有明確目標(biāo)，你可將計(jì)劃改成：今天做10道數(shù)學(xué)題，背20個(gè)英語單詞，做一張語文試卷等具體的任務(wù)。每天復(fù)習(xí)之后，我們還可以回想自己這一天的收獲，比如“今天我又發(fā)現(xiàn)了哪個(gè)漏洞，又掌握了哪些知識(shí)，”對(duì)自己的一點(diǎn)一滴的收獲都加以肯定，讓你覺得今天沒有白過，有一種充實(shí)的感覺，心中踏實(shí)，焦慮感就會(huì)減輕。

   考試即將到來，有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長期打疲勞戰(zhàn)，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果反而更差。有這樣一個(gè)公式：8-18，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，娛樂或休息，盡管只學(xué)了7個(gè)小時(shí)，效率卻勝過學(xué)滿8小時(shí)。所以當(dāng)自己學(xué)習(xí)感到累的時(shí)候，可以坦然地休息一下，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以宣泄情緒。

   臨近考試，很多考生感到焦慮，同時(shí)也為這種焦慮感到緊張擔(dān)憂。事實(shí)上，只要緊張感是在情緒所能控制的范圍之內(nèi)，是適度的，不僅不會(huì)影響你的復(fù)習(xí)，反而能幫助你認(rèn)真?zhèn)淇�，并在考試時(shí)提醒自己應(yīng)該注意的方面。所以當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨提醒自己：雖然我有點(diǎn)緊張，但這份緊張能使我更高效地學(xué)習(xí)，我會(huì)帶著這份緊張的感覺，從容地做自己該做的事情。當(dāng)你坦然接受緊張時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張對(duì)你已經(jīng)不具有真正意義上的威脅了。