名師指導(dǎo)中考前測(cè)驗(yàn)考砸了 如何調(diào)節(jié)情緒？

　學(xué)生復(fù)習(xí)迎考中經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是緊張，緊張是人們?cè)诰�神上感到外界某種壓力的情況下，調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部力量應(yīng)對(duì)壓力而產(chǎn)生的一種生理應(yīng)激防御手段。適度的緊張可以給人以警示，使人處于應(yīng)戰(zhàn)的臨界狀態(tài)，集中精力，強(qiáng)化提高效率，而過度的緊張不僅影響人的智力發(fā)展，情感的表達(dá)，還會(huì)引出一種較為長(zhǎng)久的不愉快的心理體驗(yàn)，引發(fā)出一系列生理和心理反應(yīng)；如頭暈、肌肉繃緊、關(guān)節(jié)僵硬，手腳冰涼或出汗；情緒失控、易怒煩躁，抱怨哀嘆，驚恐不安，心情難以平靜等狀況。迎考中，需要保持適度的緊張，有利于進(jìn)入較好狀態(tài)，而對(duì)過度緊張，需要及時(shí)調(diào)整。

　　調(diào)節(jié)情緒的做法

　　積極思考樹立信心

　　我覺得：對(duì)考試結(jié)果的態(tài)度是引起緊張情緒的很重要因素。因此，必須改變對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)，要樹立信心，用積極的心態(tài)看待考試。堅(jiān)持用平常心看待和應(yīng)對(duì)每一次考試；不以成敗來評(píng)判自己，堅(jiān)持不驕不躁、復(fù)弱補(bǔ)遺的迎考原則，堅(jiān)信“一考不定終身”，堅(jiān)信努力自有收獲。

　　鞏固基礎(chǔ)磨煉意志

　　制定適度的復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真完成基礎(chǔ)練習(xí)，步步為營(yíng)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，尋找學(xué)習(xí)方法的突破，吸收有益的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，是收復(fù)信心的基礎(chǔ)。同時(shí)，大考在即，遵從學(xué)校的復(fù)習(xí)安排，緊跟班級(jí)同學(xué)復(fù)習(xí)步伐，堅(jiān)持不懈充實(shí)自己，不斷磨煉意志。如：有意識(shí)地參與各類考前練習(xí)；有意識(shí)在嘈雜環(huán)境影響下，培養(yǎng)定力；有意識(shí)在特定場(chǎng)合、氛圍情景下復(fù)習(xí)備考，以增強(qiáng)抗干擾，承受壓力，體驗(yàn)緊張的毅力。

　　學(xué)會(huì)調(diào)適及時(shí)宣泄

　　學(xué)習(xí)掌握調(diào)控緊張情緒的方法，當(dāng)感到壓力過大，緊張過度時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換頻道，及時(shí)宣泄不良情緒，如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經(jīng)常與同學(xué)、家人交流溝通，獲得精神上的鼓勵(lì)支持；要學(xué)點(diǎn)臨場(chǎng)考試克服緊張的技巧，如用深呼吸、手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)、揉太陽穴等基本的方法，調(diào)節(jié)放松自己。

　　強(qiáng)化暗示肯定自己

　　積極的暗示，可幫助我們減少緊張。要學(xué)會(huì)不斷鼓勵(lì)、肯定自己。我們要經(jīng)常對(duì)自己說，我沒有任何緊張的理由，我相信自己的努力會(huì)有收獲。也可以通過不斷閃現(xiàn)、回放愉悅、成功的場(chǎng)景、畫面，來注入信心的信息。

　　降低期望，重塑信心

　　對(duì)考試結(jié)果過高的期望，往往是造成考生緊張恐懼的原因，合理的定位，適時(shí)的目標(biāo)，不僅可減少過度的緊張，還有助于發(fā)揮考生的能力。