中考沖刺心理調適：怎樣才能在中考時發(fā)揮最好？

　　距離中考還有50多天的時間，不少考生焦慮不已。有的擔心這么短時間，再復習還能否奏效;有的憂慮一旦發(fā)揮失常該怎么面對;有的苦惱為何自己已非常努力，卻沒有收到成效。這些問題在即將走進考場的學生中很有代表性。實際上，臨考前，考生出現(xiàn)這些焦慮都是正常的，關鍵在于如何面對。半月談針對這些問題請教了心理學專家。

　　焦慮之一：十多年寒窗苦讀，僅剩一個多月復習時間，拼命學還有作用嗎?

　　在中考沖刺的最后這段時間，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會發(fā)出這樣的疑問。進入高三后近一年的沖刺和復習已使許多考生十分疲憊，一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產生懷疑心理，不知道最后這幾十天的沖刺能不能使自己接近目標，實現(xiàn)理想?

　　專家：考生之間的確存在一些差距，但只要能對這些差距予以重視，制定相應的復習計劃，在最后幾十天繼續(xù)向目標實現(xiàn)邁進一樣有可能。首先要保持內心平和，以平靜的心態(tài)面對高考。只有做到內心平和，才能平靜面對一切。其次，坦然面對目前學習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產生的原因，弄明白自己為什么這么焦慮，并歸納這些原因，找到解決的方法，一步一步努力下去，離目標就會越來越近。

　　焦慮之二：因為平時學習很認真，我的成績還不錯，如果發(fā)揮正常，考上二本是沒問題的�？蓡栴}是我是個“關鍵時刻掉鏈子”的人，平時做過好幾遍的題拿到考場就像從來沒見過一樣，一下子就蒙了，所以大考總是考不好。我怎樣才能在高考時發(fā)揮好?

　　有這樣一部分學生，他們平時學習成績一直不錯，可一到考試就緊張，總是考不出自己的真實水平。越臨近高考，他們越苦惱：努力學習了這么多年，平時考砸了也就罷了，如果高考還不能考出真實水平，自己的人生不知道要拐多大一個彎啊。

　　專家：這主要是一個考試心態(tài)的問題。根據(jù)多年研究發(fā)現(xiàn)，很多考生在考試中考不好，恰恰是由于太想造成的。由于他們平時對自己的期望值太高，考試時壓力過大、過分緊張，考場上一遇到難題就會緊張得無法開啟自己的知識庫，最終的結果往往就是不會做的題做不出來，會做的題也做不出來。一出考場，馬上就想起應該怎么做了。這類考生在面對考試時，首先要盡自己最大的努力，能抓的分數(shù)一定抓住;其次考成什么樣子就是什么樣子，不要太在意，太在意分數(shù)反而容易給自己背上沉重的負擔。道理很簡單，背的東西太重，往上爬起來自然不容易�？嫉煤�，要學會從中看到自己的優(yōu)勢;考得不好，更要找出失誤的原因，看看分數(shù)到底丟在哪里。然后有針對性地進行補習和改進，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。這類考生需要從平時做起，只有在平時的考試中做到以上兩點，高考時才能從容應對。臨近高考，如果這種現(xiàn)象已經(jīng)比較嚴重了，可試著以自我模擬考試的形式，認真進行幾場測試，通過測試逐步調整自己過于緊張的心態(tài)。

　　焦慮之三：以前貪玩，不愛學習，但自從醒悟以來，我一直很努力，幾乎連別人睡覺的時候我都在學習，成績卻不見提高，馬上中考了，該怎么辦?

　　這是臨考前大部分考生都會遇到的一個問題，付出了很多，但成績卻沒有太大的變化，他們不知道問題出在哪里，整日憂心忡忡，不知道該如何面對即將到來的高考。

　　專家：這是大部分考生的一個通病，主要和單位時間的學習效率有關。首先應該客觀評價自己目前處于什么樣的學習境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。簡言之，學習需要由量變到質變的積累，如果目前的努力還沒有達到足夠的量變，就不可能引起質變的結果，成績就不會有太大的變化。其次，成績不提高都是有原因的。這類考生也許很努力，但努力只是體現(xiàn)在時間上，并不代表注意力很集中、單位時間的學習效率很高、學習的心態(tài)很好。效率不高是導致成績沒有變化的一個直接因素。這類考生在臨考前一定要找到成績不提高的原因，在學習中學會思考、總結，不要打疲勞戰(zhàn)，要提高單位時間的學習效率，利用好最后這段時間，向更高的目標沖刺。