應(yīng)對考前焦慮我出招　讓焦慮變動力

　　作為學(xué)生，總要面臨大大小小不計其數(shù)的考試。影響考試成績的因素有很多，如復(fù)習(xí)質(zhì)量、身體狀況和臨場發(fā)揮等等，而考前焦慮是其中一個容易被忽視(嚴(yán)格地說，應(yīng)該是沒有被足夠重視和正確對待)但又十分重要的因素。有不少的學(xué)生之所以在考場上折戟沉沙、名落孫山，不是因為技不如人、學(xué)不及他，問題往往出在心理上。考前焦慮不僅影響著考前準(zhǔn)備的質(zhì)量，也從延續(xù)性和后效性上影響到了臨場發(fā)揮。所以，把考前焦慮說成是考試大敵一點也不為過。

　　孩子們在考試到來之前，往往會感受到來自老師、家長甚至社會的壓力。許多孩子沒有足夠的信心去應(yīng)對考試，甚至認(rèn)為考試失敗會引起一系列的不良后果。隨著這種情緒的加劇，承受考試壓力的心理閾值降低，就會出現(xiàn)一系列“不正常”的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)在以下三個層面：第一，情緒層面，包括緊張、不安、無助感加劇等主觀的不適感覺;第二，生理層面，包括食欲減退、睡眠不良和過度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭暈、泌尿道或腸胃道不適等身體癥狀;認(rèn)知層面，包括注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

　　面對考試，孩子們也許很難將自己的心態(tài)調(diào)適到完全平和的狀態(tài)。其實，適當(dāng)?shù)慕箲]可以產(chǎn)生激勵孩子的動力，鼓舞斗志。但是，過分焦慮則會讓孩子在未上考場前心理先亂了分寸，不戰(zhàn)自潰。要想幫助孩子卸下這份沉重的負(fù)擔(dān)，家長除了需要做好后勤工作外，更需要扮演心理醫(yī)生的角色，幫助孩子走出考前焦慮，用平和、自信的態(tài)度迎接即將到來的考試。具體的做法家長可從下面四個方面去對照和入手。

　　一、適當(dāng)鼓勵，幫孩子樹立信心

　　許多孩子在考試前擔(dān)心自己對知識掌握得不牢，難以取得較好的成績，或成績出現(xiàn)滑坡，因此產(chǎn)生較大心理壓力，對自己缺乏自信，下意識地想要逃避問題，于是在他身上常常出現(xiàn)一些怪現(xiàn)象，如一個人躲在房間里，手里拿著書而眼睛卻盯著窗外發(fā)呆;不停地上廁所，在里面一呆就是半個小時等等。事實上，這些現(xiàn)象都是孩子心理焦慮的外在表現(xiàn)，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)類似的反�，F(xiàn)象時，可以通過適當(dāng)?shù)姆椒▉砑�勵孩子，幫助他消除焦慮、提高信心。

　　1、列舉以前的好成績。任何一個學(xué)生，不管他現(xiàn)在學(xué)習(xí)如何，都至少有過幾次拿得出手的成績，家長此時不妨舊事重提，告訴孩子：“你只要盡力，這一次也一定能考出理想的成績。”如果家長夠細(xì)心、記憶力夠好，你還可以幫助孩子回憶一下當(dāng)初是如何取得好成績的，這一方面能增強孩子的自信，另外還可以借鑒以前的好經(jīng)驗。再結(jié)合明示和暗示，讓孩子意識到自己有這個能力，通過努力是能夠取得理想成績的。

　　2、制定明確具體的目標(biāo)。從主觀意愿上講，沒有哪一個學(xué)生不希望考出好成績。所以此時家長對孩子提出的類似要求：“你一定要好好考”、“你一定要爭取前三名”、“你一定要考雙百”等等，不僅沒用，還會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。面對心理已然緊張的孩子，家長明智的做法是讓孩子自己說說，他認(rèn)為自己能考多少分，或者說，考多少分比較有把握，在班上達(dá)到什么位置是他能夠做到的等等。只要孩子的設(shè)想和大人的愿望相差不大，就以孩子的自估為基準(zhǔn)，把目標(biāo)具體化，孩子就有了一個明確的奮斗目標(biāo)，從而有效緩解那種焦慮、迷茫的心態(tài)，把的精力投入到為這個目標(biāo)的奮斗之中。

　　二、降低要求，讓孩子放下包袱

　　引起學(xué)生考前焦慮的另一個原因與孩子的思維定勢有直接關(guān)系。有這樣的一些孩子，在大人眼里他們是懂事聽話的，他們能體會得到家長為自己付出的艱辛，能感受得到家長在自己身上寄托的殷殷期望，在主觀上他們也認(rèn)為應(yīng)該在學(xué)習(xí)上為家長爭口氣。所以他們一直都是用功的好孩子，在低年級時成績或許也一直不錯，他們得到的多是表揚和肯定。而這些期望和肯定，也將他們牢牢地束縛起來，任何一點小的閃失都會讓他們感到害怕---害怕大人會因此失望;害怕老師會對自己不再重視;害怕自己的“正面形象”從此倒塌。在他們的潛意識里已經(jīng)把“光榮，考砸可恥”的想法深深地烙在了腦子里。但隨著年級的升高，學(xué)習(xí)強度和難度的增加，他們沒有足夠的信心去獲得成功，于是關(guān)于失敗的種種陰影籠罩著他，于是出現(xiàn)了自卑、恐慌、焦慮等心理癥狀。各位“身經(jīng)百考”的家長在當(dāng)學(xué)生時想必都見過這樣的例子：每逢重要的考試，總有個別平時學(xué)習(xí)不錯的同學(xué)名落孫山。我們常常把發(fā)生這種現(xiàn)象的原因歸結(jié)為臨場發(fā)揮失常;事實上，如果追根溯源，其中又有幾個不是因為考前焦慮的后遺癥所造成的呀!

　　所以，對于這樣自身已經(jīng)相當(dāng)努力的孩子，家長在考前一旦發(fā)現(xiàn)孩子有了某些焦慮的征兆時，不但不能再給他添加任何的壓力，相反，還應(yīng)該在自己的內(nèi)心里降低期望值，并向孩子表達(dá)出來。焦慮得以釋放、身心得以放松的孩子，他的表現(xiàn)反倒常常出乎大人的意料。

　　三、自我調(diào)節(jié)，與孩子一起放松

　　臨近重要的考試前，我們在不少家庭常常能見到這樣的情形：孩子在里屋做功課，大人要么在外屋不敢大聲說話，要么一趟一趟地給孩子送飲料、送水果;在平時，常常左叮嚀右囑咐，反復(fù)講要吃好飯、睡好覺;家里的任何事情都不讓孩子沾手。。�？傊�，在這段時間里，孩子是重點保護(hù)對象，一切都變得跟以前迥然不同。

　　大人們似乎認(rèn)為，只有這樣才算給孩子創(chuàng)造了良好的學(xué)習(xí)環(huán)境、才算在全力地幫助孩子。殊不知這種一反常態(tài)的做法往往會引發(fā)孩子的不適和緊張，甚至?xí)�遭致孩子的不滿。或許家長會因此感到不解、難過和傷心。事實上，在不少的家庭里，遇到考試時，孩子原本是沒有那么緊張的，倒是家長變得神經(jīng)過敏;而家長的過分關(guān)注和關(guān)心反而使孩子害怕了起來，因為它暗藏著“威脅”，它在向孩子傳達(dá)著這樣的信息：我們大人已經(jīng)盡力，考不好就是你的問題了。這本身就是一種無形的壓力。

　　由此可見，想要消除孩子的考試焦慮，家長首先要處理好自己的情緒，不要對考試這件事過分關(guān)注和擔(dān)心，也不要老在孩子面前心情沉重地提及考試的事。因為家長的過分關(guān)注會暗示孩子關(guān)注考試，關(guān)注自己的心理狀態(tài)，而對這些事情越是關(guān)注，焦慮癥狀就越明顯;另一方面，當(dāng)孩子知道了父母在為自己的狀態(tài)擔(dān)心時，會變得更加焦慮，從而疊加在已有的焦慮之上，后果更加不堪設(shè)想。給這樣家庭的家長提三條建議：

　　1)端正認(rèn)識，保持好心態(tài)。除了幾次關(guān)乎升學(xué)等重要考試外，平時的考試以及期中、期末考試家長都應(yīng)該將它視為僅僅是教學(xué)活動的一個環(huán)節(jié)，它的目的是通過這一環(huán)節(jié)來找到學(xué)習(xí)中的不足，進(jìn)而在以后的日子里更好地改進(jìn)和提高。而對于那幾次“意義非凡”的考試，家長也要學(xué)會穩(wěn)住情緒，把眼光放遠(yuǎn)：人的一生都要經(jīng)歷無數(shù)次的重大考驗，而孩子面臨的考試僅僅是其中的一次，它的成敗不會也不應(yīng)該決定孩子的一生，人生的軌跡始終是操控在自己手中的。關(guān)鍵的是，家長此時的緊張于孩子而言，有百害而無一利;既然如此，何必為之。如果家長能清醒地意識到這些，相信你就會釋懷許多。最后，再把你的認(rèn)識傳達(dá)給孩子，把你的情緒傳染給孩子。

　　2)臨考前，家庭應(yīng)盡量保持原有的生活狀態(tài)和習(xí)慣，可以與往日稍有不同，但切不可過分，不留痕跡的變化才是家長應(yīng)當(dāng)追求的;同時，父母要以一顆平常心對待孩子以及考試，因為它本身就是一副“鎮(zhèn)靜劑”。

　　3)父母要調(diào)整好與孩子之間的距離，一方面要給孩子留出供其獨立成長的空間，相信孩子能夠處理好遇到的問題;另一方面，要通過與孩子心平氣和的聊天，幫助他疏導(dǎo)焦慮情緒，讓孩子感知自己無論出現(xiàn)什么情況，父母都會支持他、接納他。

　　四、張弛有度，助孩子勞逸結(jié)合

　　不少的孩子考試未到，各種的癥狀就先來了，頭疼、心煩、看不進(jìn)去書、記不住東西。。。孩子的這些考前焦慮感有時也與用腦過度有關(guān)，此時適當(dāng)?shù)姆潘缮硇娘@得非常重要。以下是一些常見的方法：

　　1)參加體育活動。出現(xiàn)這些癥狀時，大人應(yīng)當(dāng)動員孩子參加一些體育活動，哪怕是散散步、在小區(qū)健身器上活動幾下都能達(dá)到不錯的效果。

　　2)輕微家務(wù)勞動。在復(fù)習(xí)階段，有些孩子不愿參加體育活動，覺得那是浪費時間，家長就不要過分勉強，可以改為勸他放下手里的書本，干一些輕微的家務(wù)活，如拖拖地、洗洗碗、收拾一下自己的書桌或書柜等等，只要他愿意，干什么都行。

　　3)娛樂一會兒。孩子學(xué)習(xí)累了，可以換換腦子。此時聽聽他喜歡音樂、看看電視或碟片等都是可取的，但要注意控制好時間。

　　4)發(fā)泄一下。孩子在緊張學(xué)習(xí)一段時間或一段日子后，有時會由于復(fù)習(xí)不順利(如做題、記憶和理解等)而感到煩躁，此時家長可通過與孩子聊天，引導(dǎo)他把自己的不快說出來，用宣泄的方式來釋放壓力不失為一種好方法;此外，家長還可教會孩子在心煩意亂時，通過做深呼吸來放松身心。

　　5)休息一下。如果什么都不想干，而又覺得困得要命，不妨睡上一小覺，片刻的休息常常能換來百倍的精神。我們的很多家長存在一個誤區(qū)：一看到孩子坐在書桌前心里就覺得踏實;一看到孩子不在學(xué)習(xí)心里就發(fā)慌。事實上，當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)不出效果時，當(dāng)孩子情緒煩躁或?qū)�學(xué)習(xí)感到厭煩時，最好還是讓他先停止學(xué)習(xí)，換換腦子后接著再來，這樣的效果往往要比讓他枯坐在書桌前硬著頭皮讀書要好得多。

　　“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春。”當(dāng)孩子處于焦慮和茫然之時，家長自己首先不要亂了方寸，更不能對孩子喪失信心，只有家長先穩(wěn)住情緒，才能找出原因，才能思量對策，才能幫助孩子。此時你的恰當(dāng)點撥和開導(dǎo)，對孩子就如同久旱甘雨，生機頓生;你付出的一點努力和心血，沒準(zhǔn)就能讓孩子擺脫心里陰霾，迎來一片陽光。