中考前考生怎樣擺脫焦慮恐懼？

　　高考剛結(jié)束，中考又在本月下旬接踵而來。隨著考試的臨近，一些考生表現(xiàn)出過度焦慮、抑郁沉重、恐懼不安等心理變化。近日，去醫(yī)院或心理咨詢中心進行心理咨詢的學(xué)生急劇增多。如何保持最佳狀態(tài)和排解這些“考前綜合征”?為此，特地采訪了相關(guān)心理專家，教您打響“中考心理保衛(wèi)戰(zhàn)”，一一擊退這些考前心理攔路虎。

　　焦慮型：從運動、游戲中宣泄壓力

　　案例：“怎么辦?家長、老師對自己的期望那么高，如果沒有考到優(yōu)異成績，就會辜負他們的期望，也會讓周邊的同學(xué)瞧不起自己。”考前一個月，戴曉的考前焦慮就越來越嚴重。一旦遇到不會做的試題，她就會懷疑自己的能力，嚴重時晚上睡覺會做噩夢、或會失眠。

　　國家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授：這是一種較嚴重的考前焦慮狀態(tài)。遇到這類情況，考生自身要懂得進行自我緩解調(diào)節(jié)，首先制定的目標要適度，不要太刻意追求完美，這樣就不會讓自己承受的壓力過重;另外要懂得轉(zhuǎn)移自己的焦慮情緒，或找好朋友談心，或聽聽音樂、或注意勞逸結(jié)合，從運動、游戲中宣泄，有利于緩解自己焦慮。

　　恐懼型：維生素B和心理暗示可緩解

　　案例：謝宜從小就對數(shù)學(xué)考試有種莫名的恐懼感，平時對小測驗就沒什么明顯的反應(yīng)，但一到大考就會表現(xiàn)出來。如臨考前復(fù)習(xí)的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力衰退，精神不集中，上到考場還會兩腿發(fā)軟、心跳加快。前兩次數(shù)學(xué)模擬考的時候，她還害怕得躲進了洗手間，遲遲不敢出來，這種狀態(tài)下的考試成績也可想而知了。

　　國家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授：對考試有恐懼的考生，臨考前半月可服用維生素B族，可以緩解恐懼情緒。除此外，可以深呼吸，或用手搓搓臉、撓撓頭皮讓緊張的心情平靜下來，其次要充分相信自己的實力，使自己盡快冷靜地“進入角色”，把精力集中在考試過程中;最后，要用一些積極肯定的詞來喚起自己的情緒，比如“冷靜、細心、沉住氣”等，多給自己肯定暗示，如“自己一定行”，和多給自己愉快的遐想或希望。

　　抑郁型：多參加喜歡的、能讓自己感到愉快的活動

　　案例：龍輝成績不是很好，盡管他覺得自己一直以來都比較努力，但都沒明顯的起色。他常覺得自己高考如果失敗，前途一片黑暗。沒法走出這條死胡同，他唯有整天唉聲嘆氣，很是悲觀，很想逃避。父母看到他情緒不太好，還害怕他會做出極端的行為來，只能盡快求助心理醫(yī)生。

　　惠州市安穎心理咨詢中心心理咨詢師蔡宋華：要排解這種消極的情緒，就要花一定時間從多方面著手。首先，要消除其自卑、克服自怨自艾的心理，保持積極樂觀的心態(tài)面對不可逃避的問題;其次，多參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動。與此同時，家長應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，給孩子營造輕松愉快的環(huán)境，不要再對孩子進行埋怨、打壓成不適當?shù)呢?zé)備。如果達到中度成重度抑郁癥，通常需要藥物和心理治療相結(jié)合的專業(yè)治療。