專家：7種方法舒緩考生考后心理壓力

　　中、高考相繼結(jié)束，廣大家長(zhǎng)和考生都有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。前兩天，與幾位高考考生家長(zhǎng)溝通時(shí)了解到這樣一個(gè)信息：半個(gè)月來(lái)，他們的孩子全身心放松不分黑白看電視、打游戲……幾位家長(zhǎng)總覺(jué)得這么下去，等到新學(xué)期開始，孩子肯定會(huì)不適應(yīng)。無(wú)獨(dú)有偶，中考后，怕孩子盲目放松耽誤學(xué)業(yè)，不少家長(zhǎng)緊鑼密鼓地開始為孩子安排各種補(bǔ)習(xí)項(xiàng)目，考生們則“怨聲載道”。

　　中高考后，是該放松還是該學(xué)習(xí)?聽(tīng)聽(tīng)大連市第四十二中學(xué)心理輔導(dǎo)教師、國(guó)家級(jí)心理咨詢師高宏怎么說(shuō)!

　　警惕!恣意放松會(huì)給考生身心造成紊亂

　　每一位考生在中、高考前都受到了“國(guó)寶級(jí)”待遇，精神也處于高度緊張狀態(tài)，考試過(guò)后，難免會(huì)從“極度緊張”演變?yōu)?ldquo;極度松弛”。而家長(zhǎng)們?cè)诖罂冀Y(jié)束后往往想不起來(lái)關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，覺(jué)得“讓孩子放松就好”。

　　事實(shí)上，此時(shí)考生的精神狀態(tài)仍然是不可忽視的。高宏透露：考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失，相反，考試后，從緊張到松弛巨大的心理落差、對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期與實(shí)際結(jié)果的差異……會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和生理紊亂，這可能會(huì)給孩子的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重影響。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該重視子女的考后心理疏導(dǎo)。

　　關(guān)注!孩子三類心理眼下氣氛正濃

　　除了晝夜顛倒、盲目放松的心理外，眼下，還有另外兩種考生心理占據(jù)暑假的主流。高宏老師表示：一是過(guò)度興奮型，盲目認(rèn)為自己考試發(fā)揮出色，結(jié)果可能是分?jǐn)?shù)和自己期望的結(jié)果相差較遠(yuǎn);二是灰心失望型，這類孩子可能確實(shí)是考場(chǎng)發(fā)揮失利，也可能是自己夸大了考場(chǎng)上的失誤，從而悲觀失望，容易走入心理誤區(qū)。

　　針對(duì)上述狀況，高宏建議，家長(zhǎng)不妨幫助考生全面分析考試勝敗的原因，客觀評(píng)價(jià)考生，既不要盲目夸大考生的優(yōu)點(diǎn)，也不要把考生評(píng)價(jià)的過(guò)低，幫助考生對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，使考生真正做到“不以物喜，不以己悲”。同時(shí)，家長(zhǎng)也可以幫助孩子學(xué)習(xí)一些必要的自我心理調(diào)適技術(shù)。告訴自己的孩子：考試給予了學(xué)生一次甄別能力、特長(zhǎng)、興趣、愛(ài)好的極好機(jī)會(huì)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，重新確立努力方向。每個(gè)人都有長(zhǎng)處，每個(gè)人都有屬于自己的天空。

　　計(jì)謀! 7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力

　　結(jié)合工作經(jīng)驗(yàn)，高宏給廣大家長(zhǎng)和中、高考考生提供了7種舒緩心理的方法，大家不妨一試：

　　1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　2、親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來(lái)交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

　　4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。

　　6、補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲叫喊，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。