專家支招：中考考生考前失眠如何應(yīng)對(duì)

   如何應(yīng)對(duì)考前失眠？很多中考高考考生面臨這個(gè)問題，“一�？荚嚽暗囊粋�(gè)晚上我?guī)缀鯖]睡，導(dǎo)致英語(yǔ)沒有發(fā)揮好�，F(xiàn)在一想起考試就擔(dān)心自己會(huì)失眠，我該怎么辦？”如果是中考考前發(fā)生這樣的事，這是我們最不想看到的，下面的建議希望對(duì)失眠的考生有幫助。
　　考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)較為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。
　　要改變因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難的狀況，首先應(yīng)放下思想包袱，上床以后排除一切雜念，不要對(duì)第二天的考試思慮過多，不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁。可采用以下方法誘導(dǎo)自己入睡：上床后熄燈躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡5O次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。如果條件允許，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般在半個(gè)小時(shí)左右，這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。
　　另外，專家提醒考生們，在晚餐時(shí)或臨睡前，適當(dāng)吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，具有安神補(bǔ)腦的功效。如含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分的大棗，有補(bǔ)脾安神的作用，蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。在發(fā)現(xiàn)備考的孩子睡眠不好時(shí)，父母要及時(shí)跟孩子交流，可建議孩子聽輕柔的音樂，放松心情，睡前讓孩子喝杯牛奶，用熱水泡泡腳等。