初三學(xué)習(xí)方法：備戰(zhàn)中考：給心理增加“營(yíng)養(yǎng)”

　　備戰(zhàn)中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不少考生心中充滿緊張和焦慮。如何正確對(duì)待這些問(wèn)題并激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情?如何挖掘自己的潛能?讓自己進(jìn)入“如醉如癡心無(wú)旁騖”的狀態(tài)?石家莊市第四十二中學(xué)心理專(zhuān)職教師郭學(xué)東分析、歸納了考前焦慮的典型情況，對(duì)怎樣給心理增加“營(yíng)養(yǎng)”提出了建議。

　　典型一：高期望值型

　　這種類(lèi)型學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)是生活中最重要的事情，是目前的“第一要?jiǎng)?wù)”，“一定要考上重點(diǎn)高中”的高期望值使他們處于一種競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，不信任同學(xué)，不敢借同學(xué)的筆記，生怕別人會(huì)“欺騙”他。

　　典型二;缺乏自信型

　　這種類(lèi)型學(xué)生不甘心上普通高中卻沒(méi)有考上重點(diǎn)高中的信心，在學(xué)習(xí)上顯得有點(diǎn)“盲目”。于是，他們找老師“惡補(bǔ)”，反而弄得身心疲憊。

　　典型三：無(wú)知型

　　這類(lèi)學(xué)生對(duì)自己的未來(lái)處于“空白狀態(tài)”，不知道自己初中畢業(yè)后要干什么，沒(méi)有把中考提到一定的認(rèn)識(shí)高度。

　　典型四：重癥型

　　這類(lèi)學(xué)生心理上的障礙已經(jīng)反映到生理方面。他們時(shí)時(shí)出現(xiàn)反胃、眼黑、頭昏等感官問(wèn)題，這是由極度憂慮造成的。

　　不同類(lèi)型的學(xué)生往往走向兩極;一是厭學(xué)，非常厭惡學(xué)習(xí)甚至厭惡與學(xué)習(xí)有關(guān)的人和事。一是惡補(bǔ)，把一切可以利用的時(shí)間都利用起來(lái)，甚至超負(fù)荷學(xué)習(xí)。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的生物節(jié)律，安排合理的作息時(shí)間。如果晚上精力充沛、學(xué)習(xí)效率高，那么可以晚睡，但不能超過(guò)12點(diǎn);最好能夠保持30分鐘的午睡，使大腦得以放松。這一階段最關(guān)鍵的是穩(wěn)定自己的生理規(guī)律，熟悉戰(zhàn)場(chǎng)。

　　給心理增加營(yíng)養(yǎng)的具體方法：

　　一、自信訓(xùn)練法

　　1、盡快打消擔(dān)憂念頭。考生可以用清晰的書(shū)面語(yǔ)言記錄下產(chǎn)生擔(dān)憂的原因，把最關(guān)鍵的放在首位，以此類(lèi)推，找出并看清消極的真正面目。

　　2、向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，進(jìn)行自我內(nèi)省、自我認(rèn)知�？忌鷳�(yīng)該明確中考實(shí)質(zhì)上是自己與自己競(jìng)爭(zhēng)，最重要的是能夠超越自己，要盡力跳出自己設(shè)置的圍墻，站在一個(gè)新的高度和角度看待自己所處的位置。

　　3、考生可以把自己的優(yōu)點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，把老師表?yè)P(yáng)自己、同學(xué)羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來(lái)，感受成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信心。

　　二、放松身心法

　　1、感到緊張煩躁時(shí)，可以放下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)，如做做操、洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞。但不要消極地躺著，也不要去看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看卡通畫(huà)。

　　2、與同學(xué)、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。

　　3、深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動(dòng)速度，使注意力從緊張轉(zhuǎn)移到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止，因此它是緩解緊張的好辦法。