中考心理調(diào)節(jié)的方法

　　心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提中成績，不知道如何入手?現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用上名校是考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)�，問題是什么?實現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，中考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握中考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反中考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認為成為區(qū)內(nèi)前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。

　　中考規(guī)律是什么?中考成功規(guī)律八個字，中考成功近似于實力+心態(tài)。中考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。中考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是中考成功的硬件和基礎(chǔ)�？忌�心態(tài)調(diào)解狀況是中考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。

　　越是臨近中考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是中考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢?現(xiàn)在要面臨中考兩類方法，第一類是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一中考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實力，自己達不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。舉個例子:6月20號早上有老師接到一個考生電話，老師不好了，今年中考我肯定失敗。老師問6月21號中考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我中考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋�紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提中信心。第五，在中考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待中考，對很多中考狀元進行訪問問他們中考是什么。他們說中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法�？忌�心情不好的時候想想自己3年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。

　　第三句話是進入狀態(tài)。提五點建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到中考的時候會很順利的適應(yīng)中考的考場。第四條非常重要，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果中考找不到感覺。建議考生自由復(fù)習(xí)以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月20號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月20號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢?戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的綜文卷子太容易了。一個男考生說今年我把綜文卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個男生告訴化學(xué)題出錯了很多錯誤。

　　第二點就是運用考試策略和技巧�？荚嚥呗院图记珊芏唷�側(cè)重講兩個，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚。但是中考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。第四點，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到中考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張怎么辦?復(fù)習(xí)緊張怎么辦?都可以用這個方法。