隨著中考的臨近,不少考生會(huì)出現(xiàn)以下癥狀:對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒,對(duì)考試結(jié)果缺乏信心,精神處于高度緊張狀態(tài),有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng),甚至對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感。這就是我們常說(shuō)的“考試焦慮”。心理學(xué)研究表明,考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能,但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦,不利于考生復(fù)習(xí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此,應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài),是所有考生和家長(zhǎng)普遍重視的問題。在此我們對(duì)考生提出如下建議:
「客觀估計(jì)正確定位」
考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
「優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信」
考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的,但考生要有意識(shí)地加以控制,并及時(shí)調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn),以喚起自己的良好情緒,同時(shí)要學(xué)會(huì)放松,在出現(xiàn)緊張情緒時(shí),采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ),來(lái)增強(qiáng)自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。
「注重過程淡化結(jié)果」
引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等無(wú)端的擔(dān)憂,這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ),反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此,在臨近考試時(shí),考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí),努力提高自身知識(shí)水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
「認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排」
扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此,考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn),在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)?记懊刻於家鲆欢ǖ木毩(xí),但強(qiáng)度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開始,將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前,每天提前約半小時(shí),以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步,即在上午9—11點(diǎn),下午2—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。
「科學(xué)用腦注重效率」
許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng),規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間,大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”,這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài),反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此,考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
「睡眠充足勞逸結(jié)合」
考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬(wàn)一考生晚上睡得不好,要以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學(xué)習(xí)之余,可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合?梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。
編輯推薦:
2013年中考時(shí)事政治熱點(diǎn)問題歸納(1月份)
·2021年中考生中考指南:必備物品清單 請(qǐng)查收! (2021-6-15 10:04:56)
·2021中考“錦囊”請(qǐng)收好:作答規(guī)范很重要 (2021-6-15 9:52:52)
·2021中考前這些事兒可千萬(wàn)別做 (2021-6-11 20:27:44)
·2021年中考失利咋辦? (2021-5-25 16:37:03)
·2021年中考迎來(lái)大調(diào)整 這三點(diǎn)家長(zhǎng)不要忽略 (2021-4-28 11:09:02)
2022年海南中考地理真題及答案已公布
2022年海南中考生物真題及答案已公布
2022年海南中考?xì)v史真題及答案已公布
2022年海南中考政治真題及答案已公布
2022年海南中考化學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考物理真題及答案已公布
2022年海南中考英語(yǔ)真題及答案已公布
2022年海南中考數(shù)學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考語(yǔ)文真題及答案已公布
2022年福建漳州中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_通
2022廣東汕尾中考成績(jī)7月13日公布
2022年黑龍江齊齊哈爾中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝?/a>
2022年黑龍江哈爾濱中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_
2022年安徽亳州中考成績(jī)7月2日公布
2022年安徽銅陵中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_通 點(diǎn)
2022年福建廈門中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_通 點(diǎn)
2022寧夏銀川中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_通 點(diǎn)擊
2022年吉安市中考成績(jī)查詢?nèi)肟谝验_通 點(diǎn)擊
國(guó)家 | 北京 | 天津 | 上海 | 重慶 |
河北 | 山西 | 遼寧 | 吉林 | 江蘇 |
浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山東 |
河南 | 湖北 | 湖南 | 廣東 | 廣西 |
海南 | 四川 | 貴州 | 云南 | 西藏 |
陜西 | 甘肅 | 寧夏 | 青海 | 新疆 |
黑龍江 | 內(nèi)蒙古 | 更多 |
·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽 ·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·華圖公務(wù)員培訓(xùn) 試聽
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員培訓(xùn) 網(wǎng)校 試聽
·一級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽
·注冊(cè)建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽
·衛(wèi)生職稱考試培訓(xùn) 試聽 ·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·注冊(cè)會(huì)計(jì)師培訓(xùn) 試聽
·期貨從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·統(tǒng)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·國(guó)際商務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽 ·稅務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽
·人力資源師考試培訓(xùn) 試聽 ·評(píng)估師考試培訓(xùn) 試聽
·管理咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·審計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)檢員考試培訓(xùn) 試聽 ·高級(jí)會(huì)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·外銷員考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員 試聽 教育門戶
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·招標(biāo)師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽 ·物業(yè)管理師考試培訓(xùn) 試聽
·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽 ·設(shè)備監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·安全師考試培訓(xùn) 試聽 ·巖土工程師考試培訓(xùn) 試聽
·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·投資項(xiàng)目管理師培訓(xùn) 試聽
·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽 ·公路監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·衛(wèi)生資格考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)員考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽