2014年中考體育流程及陸地項(xiàng)目注意事項(xiàng)

2014年杭州中考體育流程陸地項(xiàng)目注意事項(xiàng)

　　本周2014體育中考將開始，在大家著急焦慮的時刻希望本文對大家有所幫助。

　　一、流程

　　學(xué)校以班級為單位，由體育老師或班主任帶領(lǐng)到考試學(xué)校。家長可隨行。但是老師和家長是不得進(jìn)入考試的場地的。(體育老師可以進(jìn)入學(xué)校，在規(guī)定的區(qū)域帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動。未必每個考點(diǎn)都可以也未必每個體育老師都會這么去做)

　　做完準(zhǔn)備活動考試時間到，開始考試了里面是怎么樣操作的呢?首先到達(dá)檢錄處，這邊分項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、800米、1000米、引體向上、跳繩、仰臥起坐分這么七個項(xiàng)目分別都有裁判員在那邊檢錄。自己要考那個項(xiàng)目就去相應(yīng)項(xiàng)目和那邊排隊(duì)。帶上準(zhǔn)考證。那么先考哪個項(xiàng)目呢?這個有自己選擇，那么跑步放在最后這個是肯定的。至于其他兩項(xiàng)看自己喜好和習(xí)慣都可以。

　　排好隊(duì)裁判員帶領(lǐng)去考試場地。一組大概15人左右。到達(dá)考試場地你會發(fā)現(xiàn)前面還有好幾組，故你得等一會。這會裁判員會讓你們排好隊(duì)在旁邊休息。(這會你就要注意了等快輪到自己的時候得提前繼續(xù)做下準(zhǔn)備活動。這個是很重要的)輪到自己，此項(xiàng)考完裁判把這一組學(xué)生統(tǒng)一帶出輸入成績完成，準(zhǔn)考證還給考生，考生繼續(xù)去排隊(duì)考下一個項(xiàng)目。

　　經(jīng)過這個流程介紹大家對里面的操作應(yīng)該有一定的了解了。進(jìn)去了按裁判要求做就可以了，不用緊張。

　　二、各項(xiàng)考試要求及注意事項(xiàng)

　　1、 實(shí)心球

　　要求投擲前前腳不離地，雙手用力，投擲完腳不超線，

　　這個項(xiàng)目主要是蹬地與甩壁的配合用力，因此在準(zhǔn)備活動時肩關(guān)節(jié)的活動尤其重要。

　　考試前可做壓肩活動，腰部運(yùn)動，活動開了再考試。

　　2、 立定跳遠(yuǎn)

　　今年這個項(xiàng)目改成紅外線測量，墊子更小彈性更小，理論上比往年要難一點(diǎn)，但是不用害怕，平時行考試就能行。

　　如果墊子滑，考前準(zhǔn)備一塊毛巾帶過去，跳之前先擦一下墊子和鞋底，可以微微帶點(diǎn)水，但不能太多。半干是最佳的。

　　準(zhǔn)備活動最主要的是拉升韌帶，以及膝關(guān)節(jié)的活動

　　3、 跳繩

　　這個項(xiàng)目最重要的是調(diào)繩子的長度，調(diào)到和平時一樣的長度再試跳如果可以就準(zhǔn)備，千萬別沒有調(diào)好就跳肯定失敗。繩子調(diào)好正常發(fā)揮就好。

　　如果繩子扭在一起，拿住一端手柄，另一端放地上，拉起來旋轉(zhuǎn)好就可以了。

　　鞋帶系好后塞塞好

　　調(diào)整好心態(tài)不要太著急，最后30秒堅(jiān)持住考試肯定會比平時好。

　　4、 引體向上和仰臥起坐

　　要求：引體向上每下下巴過干，放下時手臂伸直。

　　仰臥起坐 起來手碰膝蓋 下時手背碰墊 過程中臀部不離開墊子

　　此項(xiàng)考的學(xué)生不多按要求發(fā)揮出來就好

　　5、800 /1000

　　這個項(xiàng)目應(yīng)該說是最簡單的，為什么呢?因?yàn)榭荚嚦煽兌紩�比平時好。

　　準(zhǔn)備活動拉伸韌帶�？荚囈�領(lǐng)，拼起來跟上前面的學(xué)生，滿分沒有問題。

　　其它一些常規(guī)注意事項(xiàng)：服裝運(yùn)動服，如果天氣好可準(zhǔn)備好短的運(yùn)動褲。切記不能穿襯衫，里面的衣服以t恤為佳。 要脫外套與外褲的必須要到輪到自己的時候再去脫，之前的準(zhǔn)備活動一定要穿好就算流汗也要穿牢。

　　準(zhǔn)備活動是一個十分重要的項(xiàng)目，很多學(xué)生實(shí)心球前三下投不出成績的就是應(yīng)為沒有活動開，因此一定要重視。

　　考試那天喝紅牛，吃巧克力好不好?有沒有用?如果說有用，那是心里作用，要吃可以，不要太多特別紅牛。

　　建議考試當(dāng)天早晨吃兩片vc 最普通的，可以騙孩子是托人搞來的興奮劑。哈哈(vc對運(yùn)動有一定好處)考前一小時左右可吃一根香蕉 同樣如吃巧克力和紅牛也應(yīng)提前一小時。

　　帶上一塊毛巾半干，可用于擦跳遠(yuǎn)墊子和鞋底也可用于擦實(shí)心球，那種半干的狀態(tài)最有腳感和手感

　　考前給孩子信心，不要給壓力。不管這么樣這次孩子肯定會盡力的。也不管成績?nèi)绾巫�。還有第二輪可以彌補(bǔ)。輕松迎考。大家加油。預(yù)祝大家成功。

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