2014中考在即 專家獻(xiàn)上輕松備考錦囊妙計

　　核心提示

　　中高考在即，昨日下午，12355青少年服務(wù)臺心理專家、國家二級心理咨詢師唐云走進南寧市二十一中，為即將參加中考[微博]的學(xué)生進行考前沖刺階段送出“錦囊妙計”，告訴學(xué)生如何進行心理調(diào)適，如何緩解焦慮情緒，積極備戰(zhàn)中考。

　　錦囊1：明確階段目標(biāo)

　　學(xué)習(xí)效率低、時間利用率低、學(xué)不進去，中考備考時遇到這些問題怎么辦?別急，我們來看看唐老師的第一個“錦囊”。

　　這個“錦囊”里的妙計叫做“小目標(biāo)激勵法”。唐云從一個世界馬拉松大賽冠軍的故事切入說起，這個冠軍能在40公里馬拉松比賽中取勝，靠的是給自己尋找特定目標(biāo)的辦法，比如，第一個5公里處的目標(biāo)是一座教堂、第二個5公里處是一個超市……依次類推，然后在跑的時候，逐個尋找既定目標(biāo)，每完成一個目標(biāo)的尋找，帶來的成就感會讓精神備感振奮，就這樣，完成馬拉松全程并取得冠軍。

　　因此，“小目標(biāo)激勵法”顧名思義就是讓每個單位時間都有目標(biāo)。用在學(xué)習(xí)規(guī)律上，就是每天早上都會利用刷牙洗臉、開始看書之前等很短的時間，在腦子里安排當(dāng)天詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，這樣腦袋中就不會模糊一片，每個時間段該做什么都清晰明了。

　　錦囊2：積極自我暗示

　　明明平時復(fù)習(xí)得不錯，但為什么到了考試時就發(fā)揮不理想?會的題丟分、考試時狀態(tài)不好、大腦一片空白。唐云拋出第二個“錦囊”——“自我暗示”。

　　唐云這里所說的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神勝利法”。首先，要確定自我暗示詞，它必須是積極、正面的，帶有結(jié)果性的，否定的詞最好不要說，“比如，我在大家閉上眼睛的時候，不停重復(fù)‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想動物園里的老虎’，結(jié)果大家腦海里一直想的，肯定只有老虎�！�

　　所以，像“不要丟分”、“不要失敗”這樣的暗示詞要丟棄，多想些“我的狀態(tài)很好”、“我的成績不錯”、“仔細(xì)冷靜”等正能量的詞。唐云說了，這不是遇事逃避的阿Q精神，而是積極向前的精神鼓勵。

　　這樣的自我暗示法不僅平時可以用，考試時一樣有效。唐云建議，考場上大家不妨也給自己一些這樣的鼓勵，閉上眼睛放松自己，想象自己最棒狀態(tài)時的樣子，用“我很好”、“冷靜”、“放松”、“勝利”和“加油”來暗示自我。

　　錦囊3：勇敢直面自己

　　人們常說，人最大的敵人就是自己。在經(jīng)歷中、高考這樣的人生重要時刻，能打倒考生的也只能是他們自己。唐云給大家分析說，心理能量耗損最大的就是自我打擊、自我恐嚇、自我傷害。

　　面對考試，考生的恐懼莫過于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情況是……”這些恐懼背后就是“壓力”。

　　越是這種時候，我們越要勇敢直面自己，直面結(jié)果�！白钤愀饽�過于考零分，不過我相信，只要不是自己有意為之，沒有哪個學(xué)生會真的考零分�！碧圃聘嬖V大家，有了底線，相信自己，付出努力、享受過程，沒有什么結(jié)果是不能面對的。

　　錦囊4：善用腹式呼吸

　　“你們知道賽車手的秘密是什么嗎?”唐云神秘地告訴大家，那就是在駕駛高速行駛的賽車時，賽車手由于緊張、神經(jīng)失控會遺尿。正如到了重要考試的時候，有的學(xué)生會身體突然不適一樣。于是，她給出第四個“錦囊”。

　　腹式呼吸有點類似于“冥想”，其要點是慢而長的呼吸、全身放松、將由于緊張而導(dǎo)致的身體不適物化。

　　例如頭腦昏沉、發(fā)脹時，可以閉上眼睛，進行慢而長的呼吸。全身放松的時候，將頭疼腦脹想象成為灰色的煙、灰色的石頭、或者黃色的光、落葉等等，將這些物化了的壓力，在呼吸放松中消失掉。

　　別小看這樣的方法，中醫(yī)實踐表明，它可以起到消除疲勞、治療頭疼等作用。唐云建議考生，身體哪里不舒服，就針對那個部位使用腹式呼吸法。

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