2015中考前易失眠 心態(tài)放松最關(guān)鍵

　　隨著中、高考臨近，學(xué)校日常練兵考試日益增多，因失眠到精神�？崎T診就診的學(xué)生明顯增加，考試前失眠已成為影響中學(xué)生健康和影響他們學(xué)習(xí)效率的常見疾患。在引起中學(xué)生失眠的諸多原因中，除了生理因素外，最主要是來自“考試前焦慮”等心理因素所致失眠。

　　治療考試前失眠，除了藥物治療外，非藥物的心理治療十分重要，處理如下：

　　一是做足考試準(zhǔn)備：(1)心態(tài)上的準(zhǔn)備：如何看待考試?明確焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常，有助于水平的發(fā)揮;考前失眠并不會影響第二天的精神;樹立考試成功的信心，做到積極的心理暗示，如告訴自己：我知道我能應(yīng)付這次考試;只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù);考試緊張是正常的，沒關(guān)系;考試不是一種可怕的事，盡力而為就可以了;沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，將不會是最后一次;我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。(2)知識上的準(zhǔn)備：如何做好考前復(fù)習(xí)?考前盡量翻熟課本，查漏補(bǔ)缺，按老師的進(jìn)度做些經(jīng)典的習(xí)題;演練考場經(jīng)歷，掌握應(yīng)對如流策略，如事先考慮“題目太簡單怎么辦?題目難怎么辦?題目太多呢?想了幾遍實(shí)在不會，怎么辦?”等。在考場上一定要牢記：人易我也易，千萬要仔細(xì);我難人也難，切記莫慌張。(3)情緒上的準(zhǔn)備：如何應(yīng)對考試焦慮?考前進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，做深呼吸、放松操;傾訴宣泄，找人傾訴煩悶心理;轉(zhuǎn)移情景，聽聽音樂。(4)行動上的準(zhǔn)備：試前要做些什么?應(yīng)理解家長的緊張心情;相信老師復(fù)習(xí)布置。

　　二是注重心理認(rèn)知：進(jìn)行認(rèn)知治療，讓孩子不以8小時(shí)作為正常睡眠標(biāo)準(zhǔn)，只要次日精神充沛即為正常;不過分關(guān)注失眠不良后果或擔(dān)心失眠而恐懼。進(jìn)行行為治療：學(xué)會精神及軀體放松，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，阻斷臥床與失眠間形成的條件反射。

　　三是注重睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：考試前作息時(shí)間應(yīng)規(guī)律，按時(shí)入睡和起床;不臥床閱讀或看電視;每日適度規(guī)律運(yùn)動;晚餐后不喝咖啡、茶和飲酒;盡量避免白天小睡或午睡。

　　四是必要時(shí)藥物治療：如經(jīng)上述調(diào)節(jié)，仍然無法糾正睡眠障礙，且對自己的學(xué)習(xí)和考試效率有影響者，可于醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的失眠狀態(tài)(如入睡困難，還是睡眠維持困難、早醒等)選擇相應(yīng)長、中、短半衰期的藥物處理。

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