2015中考前一周注意事項：如何做好心理輔導(dǎo)

　　離著中考只有一周多的時間了，只有全方位地做好各方面的工作，才能為中考取得勝利奠定基礎(chǔ)，否則就會功虧一簣。

　　如何做好心理輔導(dǎo)

　　適度的緊張有利于集中精神，提高做題的效率。但緊張過度，達(dá)到焦慮狀態(tài)，會導(dǎo)致臨場發(fā)揮失常。

　　遇到不會做的題及時調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題;不要因一題不會影響全科;不要因一科受阻影響全局。

　　記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。

　　我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。遇到這種現(xiàn)象，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)�？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。你可以從試卷中尋找能使你回憶的題;你試從與同學(xué)的討論回憶;你試從筆記中回憶;你試從老師的課堂講課中回憶!如果再不行，就先把它放到一邊去。

　　對自己充滿信心。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復(fù)習(xí)越到后頭，準(zhǔn)備已經(jīng)越來越充分了，而自己可能還沒有意識到。要學(xué)會鼓勵自己，看到自己一點一滴的進(jìn)步。排除外界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠(yuǎn)了。一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。

　　提高學(xué)習(xí)效率的重要手段是學(xué)會用心。學(xué)習(xí)的過程，應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過程，無論是看，是讀，或者是寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。如果能做到集中精力，發(fā)揮大腦的潛力，一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。

　　飲食作息注意事項：

　　1、注意飲食。要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩，或者刺激性強(qiáng)的食物，如果可能，同學(xué)們應(yīng)該盡量在家里吃飯，因為家里的飯菜最合口味也很衛(wèi)生。每天吃一兩個水果，補(bǔ)充維生素。另外，進(jìn)考場前一定要少喝水!

　　2、考前休息很重要。考前按照你平時的作息時間就可以了，但最遲不要超過十點半。睡覺的地方安靜，睡眠質(zhì)量才能提高。喜歡開空調(diào)睡覺的同學(xué)，空調(diào)溫度別開得太低，溫差太大容易感冒。

　　3、勞逸結(jié)合，保持平常心態(tài)，抓好復(fù)習(xí)備考。中考前，考生既不能松懈，也不要打疲勞戰(zhàn)。既要抓緊時間復(fù)習(xí)備考，也要適當(dāng)放松，調(diào)整好自己的心態(tài)。對于學(xué)習(xí)成績好的考生，最重要的是保持學(xué)習(xí)成績的穩(wěn)定，模擬考試成績較好時不能沾沾自喜。如果模擬考試成績不如平時好，就需要對試卷進(jìn)行詳細(xì)的分析，找出原因。學(xué)習(xí)成績中等的考生，應(yīng)保持平和的心境，既要保證中等難度的題能做對，同時還要突破難題。學(xué)習(xí)成績較差的考生，應(yīng)在這段時間內(nèi)把主要精力放在課本上，掌握基本原理、方法，不要一味地追求數(shù)量，最重要的是保證答題的準(zhǔn)確率，要能保證會的題都做對。

　　4、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)體制，防病強(qiáng)身，健康迎考。保持健康的身體，對于順利進(jìn)行復(fù)習(xí)和應(yīng)考，極為重要�？忌�在這段時間，學(xué)習(xí)壓力大，精神壓力也大，會因此引發(fā)一系列健康問題。因此，在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時，一定要注意均衡搭配，在飲食中多攝入能補(bǔ)充腦力的蛋白質(zhì)、海魚、牛奶及豆制品，并多吃青菜、水果。在緊張的復(fù)習(xí)迎考期間，要安排好時間，堅持體育鍛煉，這樣不僅不會耽誤學(xué)習(xí)，反而能在復(fù)習(xí)中，始終保持興奮狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

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