2016中考必看：初三生如何調(diào)整備考狀態(tài)

　　初三生要調(diào)整好狀態(tài)，從智力、心力和體力三方面做好充足準(zhǔn)備，迎接2016中考。

　　學(xué)習(xí)篇

　　新年開始，初三生基本完成了新課的學(xué)習(xí)，進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段。北京匯文中學(xué)老師李紅艷提醒，初三生新年要制訂一個總的復(fù)習(xí)計(jì)劃，對每一科有一個細(xì)致的安排。

　　偏科的初三生要在新的一年及時糾偏，針對自己的強(qiáng)勢和弱勢合理安排時間。在這個寒假，初三生可將課本按章節(jié)復(fù)習(xí)一遍，確定薄弱環(huán)節(jié)，以便制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)有余力的考生還可嘗試做幾套模擬練習(xí)題。

　　復(fù)習(xí)時，不管考生學(xué)習(xí)成績?nèi)绾危�都要�?qiáng)調(diào)基礎(chǔ)，尤其是平時成績較好的考生，更不能忽視基礎(chǔ)知識。初三生還要學(xué)會思考，對學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析總結(jié)，每做一道題，要仔細(xì)思考解題過程，歸納解題方法，不要只顧埋頭做題。

　　心理篇

　　期末考試后，寒假將至。在這段時間里，一些初三生的心理、學(xué)習(xí)狀態(tài)容易出現(xiàn)變化。對此，北京師范大學(xué)[微博]附屬實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理教師陳晨說，初三生的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果會互相影響，比如有沒有學(xué)習(xí)的信心、恒心，能不能抵御玩的誘惑，承受學(xué)習(xí)壓力，正確處理青春期問題等，這些都是心理方面的實(shí)際問題。

　　陳晨說，安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有利于保持良好的心態(tài)。放假過年時，初三生容易放松，開學(xué)后有些人會發(fā)現(xiàn)自己跟不上老師的進(jìn)度，成績下降、心情容易郁悶，若把這種狀態(tài)持續(xù)到初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)中，會形成壓力更大、成績不理想、挫敗感加重的不良循環(huán)。因此，在寒假這個緩沖期里，考生要做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，從而保持良好的心理狀態(tài)。

　　身體篇

　　5月，初三生將迎來中考體育測試。從測試項(xiàng)目中可以看出，中考體育測試重點(diǎn)考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕能練就的，需要考生長時間、有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉。

　　北京三中體育老師鄧瑩說，現(xiàn)在距體育測試不到半年時間了，各項(xiàng)測試水平較低的考生，要及時為自己安排一個短期有效的鍛煉計(jì)劃，找出體育成績不好的原因。如果是因?yàn)槠綍r鍛煉少，就要加強(qiáng)練習(xí)。

　　除了體育鍛煉外，中考生平時的飲食也很重要。備考期間，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，考生大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

　　西城區(qū)中小學(xué)保健所副所長殷漢軍提出，備考階段飲食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐;考前食譜忌大變，忌減主食，忌多飲咖啡，零食忌油炸、膨化類。

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