2020年中考:初三學(xué)生的體育如何才能拿到高分

　　備戰(zhàn)2020年中考，初三學(xué)生的體育如何才能拿到高分2020年春學(xué)期將于2月中旬開(kāi)學(xué)，各地預(yù)計(jì)3、4月份開(kāi)始中考體育測(cè)試，考生大概有五至六周的時(shí)間用來(lái)恢復(fù)練習(xí)，備戰(zhàn)時(shí)間有點(diǎn)緊�？忌鷤兛衫�用周末和寒假進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，調(diào)整身體狀態(tài)，提高中考體育成績(jī)。我們都知道，中考體育的地位提高了，想要進(jìn)重點(diǎn)高中，不僅文化課成績(jī)要好，體育中考的分?jǐn)?shù)也不能差。

　　一、中考體育不好考

　　各地的中考體育考試將于四月陸續(xù)開(kāi)考。根據(jù)歷年中考體育檢測(cè)結(jié)果顯示，初三學(xué)生的長(zhǎng)跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)這三項(xiàng)相對(duì)較弱，速度類項(xiàng)目測(cè)試情況則相對(duì)較好。相關(guān)數(shù)據(jù)可以看出，初中學(xué)生所有身體素質(zhì)指標(biāo)中，上肢力量和耐力跑指標(biāo)的考核及格率都是相對(duì)較低。中考體育中耐久跑考核的就是學(xué)生的耐力和速度，跳繩考的是速度和協(xié)調(diào)能力，坐位體前屈考的是柔韌度，雙手前擲實(shí)心球考的是力量素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)考的是力量、協(xié)調(diào)素質(zhì)……

　　二、中考體育的失分項(xiàng)目

　　長(zhǎng)跑是中考體育的必考項(xiàng)目，其中，女生跑步距離為800米，男生是1000米。根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，約三分之二的學(xué)生會(huì)在長(zhǎng)跑項(xiàng)目上失分，方法不當(dāng)和意志薄弱是失分的主要原因。

　　相對(duì)于長(zhǎng)跑，引體向上是男生的選考項(xiàng)目，主要測(cè)試的是學(xué)生上肢力量的發(fā)展水平。不少學(xué)生在進(jìn)行引體向上時(shí)，基本只能懸垂在杠上，做不了引體的動(dòng)作。此外，在中考體育中，立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試情況也不容樂(lè)觀。體育成績(jī)與文化課成績(jī)的提高有很大不同，它不像數(shù)學(xué)題學(xué)會(huì)一個(gè)公式后可以反復(fù)套用，體育項(xiàng)目需要的是時(shí)間的積累，因此一定要保證規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　三、如何提升備考成績(jī)

　　掌握正確的訓(xùn)練方法是迅速提高體育成績(jī)的關(guān)鍵所在。變速跑、間歇跑是提高長(zhǎng)跑成績(jī)的主要手段。學(xué)生須結(jié)合身體狀況，前半程不必太過(guò)用力，只需采取勻速跑即可，調(diào)整好自己的呼吸和姿勢(shì)。在最后200米時(shí)，用盡全身力氣向前沖，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。在跑步時(shí)，要掌握較好的呼吸節(jié)奏，一般來(lái)說(shuō)，4步一呼、4步一吸較為合理，同時(shí)要口鼻共同吸氣。長(zhǎng)距離跑中有一個(gè)體能“極點(diǎn)”，只要熬過(guò)了這個(gè)“極點(diǎn)”，后程將變得輕松不少。

　　長(zhǎng)跑考驗(yàn)的更多是耐力，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中我們要注意調(diào)節(jié)呼吸和腳部受力點(diǎn)，這樣可以提高我們的耐力，跑起來(lái)沒(méi)那么累。在跑步時(shí)同學(xué)們要全腳掌外側(cè)先著地，然后過(guò)渡到前腳掌蹬地，盡量不碰腳后跟，這樣會(huì)比較輕松。

　　四、中考體育需要注意的細(xì)節(jié)

　　考試前，學(xué)生的飲食也要以清淡為主，不要暴飲暴食，但是需要注意能量的攝入。同時(shí)考前也要注意休息，前3天要停止大負(fù)荷的訓(xùn)練，但也不能完全不訓(xùn)練，學(xué)生可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)�？记暗臏�(zhǔn)備活動(dòng)，建議用肌肉激活與動(dòng)態(tài)拉伸的方式進(jìn)行熱身，避免傳統(tǒng)熱身方式消耗大量體能�？记耙欢ㄒ�做好熱身運(yùn)動(dòng)，一是活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，將狀態(tài)調(diào)整至最佳;二是避免受傷�？贾幸�完全聽(tīng)從考務(wù)人員的安排，體育畢竟是中考的第一項(xiàng)考試，考場(chǎng)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。

　　中考體育前，考生要科學(xué)合理地安排項(xiàng)目訓(xùn)練。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，易造成身體不適，也容易引發(fā)危險(xiǎn)。寒假里，家長(zhǎng)在陪練時(shí)，請(qǐng)保持平和的心態(tài)，不可急功近利。中考體育項(xiàng)目可選的很多，要選擇自己最擅長(zhǎng)的去考，而不是最喜歡的。而且每個(gè)體育項(xiàng)目都有自己的技巧，只要掌握正確的方法，就可以發(fā)揮出自己所有的實(shí)力。

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